Dober oče je odgovoren, zna poskrbeti za varnost otrok in ima rad otroke. Zelo pomemben pa je tudi njegov odnos do vas, saj bosta vlogo staršev prevzela oba in je vajin odnos pri tem še kako pomemben.

Zna priznati svoje napake

Nihče ni popoln in to mora vedeti tudi moški, saj sta zmožnost priznanja napak in rast ključna. Če se lahko opraviči in prizna, ko se moti, dokazuje pripravljenost na učenje, prilagajanje in rast. 

Zanj ste enakovredni

Na temelju spoštovanja in enakosti lahko s partnerjem zgradita starševski odnos, ki je pravičen in v katerem se podpirata. Starševstvo ne pomeni, da nekdo le ‘pomaga’, ampak deljenje odgovornosti in dela.

Se brez težav prilagaja

Starševstvo je polno spremenjenih načrtov in občasnega kaosa. Sposobnost vašega partnerja, da se spopade z ovirami in najde zdrave načine za obvladovanje stresa in nevšečnosti, je odličen znak, da bo kos starševstvu.

Je spoštljiv

Moški, ki ravna z vami in drugimi spoštljivo, bo pomagal ustvariti čustveno varno okolje za vaše otroke. 

Zna poslušati

Če vaš partner aktivno posluša in upošteva vaša čustva, tudi med prepiri, je to znak, da bo ustvarjal varen dom za vaše otroke. Nekdo, ki  dobro obvlada konflikte in se spoštljivo obnaša tudi v trenutkih, ko se ne strinjata, bo oče, ki bo poslušal in slišal tudi svoje otroke. . 

Je proaktiven

Partner, ki je proaktiven in iznajdljiv, bo verjetno odličen oče in bo tudi vam v veliko oporo v najtežjih trenutkih.

Želi biti boljši

Nekateri ljudje imajo otroštvo, ki ga ne želijo ponoviti s svojimi otroki. Želijo vzgajati drugače, kot so bili vzgojeni sami. Če je to primer pri vašem partnerju in je pripravljen vložiti veliko dela za prekinitev generacijskega kroga, je to dober znak, da bo izjemen starš. 

Bo dober zgled

Ali ga kdaj pogledate in ste ponosni nanj ter točno veste, da bo dober zgled otrokom? Otroci bodo veliko vzeli od vas, pomemben je denimo že sam način vožnje avtomobila. Ste ponosni nanj, je dober človek, ki misli in dela dobro? Potem imate vaš odgovor. 

Je igriv in ima igrivo plat?

Otroci se povezujejo skozi igro, zato lahko sposobnost, da naredi stvari zabavne, zagotovo pomaga pri vezi med staršem in otrokom. 

Biti super mama za otroka ne pomeni vedno samo dobro. Novopečene mamice, ki so si otroka zelo želele, ki vedo in znajo vse glede nege ter vzgoje, ki se ogromno posvečajo svojemu dojenčku, lahko tudi škodijo odnosu otroka z očetom.

Super mame so lahko krive za slabšo povezanost med otrokom in očetom, je pokazala raziskava strokovnjakov iz Univerze Ohio. Ko je mama preveč aktivna, zaščitniška in skrbna, se vloga očeta zmanjšuje.  

Prvi trije meseci

Strokovnjaki so v raziskavo vključili 182 parov, ki so jih opazovali v zadnjih treh mesecih nosečnosti. Poleg tega so jim dali umetnega dojenčka, kjer sta oba starša pokazala, koliko se spoznata na nego in vzgojo. Očetje pa so morali po rojstvu otroka tri mesece pisati dnevnik, koliko so z otrokom in kaj z njim počnejo.

Ugotovili so, da igra pomembno vlogo pri vpletenosti očeta v otrokovo življenje prav mati. Z otrokom so se najmanj ukvarjali tisti očetje, katerih partnerice so pokazale največ znanja, želje in zagnanosti še pred samim rojstvom. Pri tem ni bilo toliko pomembno, koliko so bili ti očetje izkušeni in koliko so se bili pripravljeni ukvarjati z otrokom.  

Očka v akciji

“V zadnjih desetletjih so v Sloveniji spremembe na področju starševstva zaznane na dveh ravneh: na individualni ravni z večjim vključevanjem očetov v skrb za otroke v primerjavi s prejšnjimi generacijami očetov in na sistemski ravni z ukrepi družinske politike, zlasti z uvedbo očetovskega dopusta. Slednjega očetje koristijo v velikem deležu, medtem ko se za izrabo starševskega dopusta, ki si ga starša lahko delita, še vedno odloča izredno malo očetov in svoj del večinoma v celoti prenesejo na otrokovo mater,” ugotavljajo v sklopu kampanje Očka v akciji, na Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti.

Dodajajo, da to ni vedno optimalno, saj raziskave kažejo, da aktivno preživljanje časa tudi z očetom otrokom prinaša številne koristi, še posebej, če se že v najzgodnejših letih med otrokom in očetom vzpostavi tesna vez, kar ima pozitivne učinke na otrokov razvoj ter kasnejše socialno življenje. “Aktivno preživljanje časa s svojim otrokom glede na raziskave nadvse ugodno vpliva tudi na moške ter odnose znotraj družine,” opozarjajo.

V nadaljevanju preberite:
 – Delež družin, kjer živijo samo otroci in oče, je v Sloveniji vedno višji.
 – Očetje otrok, ki so bili rojeni predlani, so v povprečju stari 33,8 leta.
 – Najstarejši očetje v Sloveniji so imeli več kot 60 let.

“Med odraslimi prebivalci Slovenije je trenutno po demografskih ocenah nekaj več kot 530.000 očetov. V letu 2021 je po podatkih registrskega popisa prebivalstva v družinah skupaj z otroki živelo 303.000 očetov. Med temi sta jih nekaj več kot dve tretjini (67 %) živeli z ženo in otroki, približno četrtina (24 %) z zunajzakonsko partnerko in otroki, nekaj manj kot desetina (9 %) pa samo z otroki (brez žene oz. partnerke),” opisujejo pri Sursu.  

Ta tip družine, tj. samo oče z otroki, je pri nas sicer redek, vendar njihovo število in delež naraščata. Ob popisu leta 1991 je bil delež tega tipa družine z otroki 3-odstoten.

Očetje otrok, rojenih predlani, so bili po podatkih statističnega urada stari v povprečju 33,8 leta, kar je skoraj tri leta več od mater teh otrok. V opazovanem 15-letnem obdobju (2009–2024) se je povprečna starost očeta ob rojstvu otroka zvišala za skoraj eno leto. Pri otrocih, rojenih leta 2024, je bilo 47 očetov (0,3 %) ob rojstvu otroka mlajših od 20 let, 14 % pa starih 40 let ali več (najstarejši med njimi so imeli več kot 60 let).

Koliko otrok je dodeljenih očetom po razvezi?

V Sloveniji število razvez v zadnjih desetletjih ostaja približno enako (od 2.000 do 2.500 na leto, izjema je bilo leto 2020 s 1.774 razvezami, kar povezujemo z ukrepi za zajezitev širjenja covida-19), vendar se je v tem obdobju opazno spremenila struktura dodelitev vzdrževanih otrok, sporočajo s Sursa.

Največ otrok je po razvezi dodeljenih v oskrbo materi, vedno bolj pa narašča skupno skrbništvo nad otroki: “V letu 1985 je bilo med razvezami z vzdrževanimi otroki 2 % takih, po katerih so bili otroci dodeljeni v skupno varstvo in vzgojo materi in očetu, leta 2025 pa 47 %. Pri 4 % lanskih razvez z vzdrževanimi otroki so bili otroci dodeljeni v skrbništvo očetu (1985: 6 %).“

Očetje, ki imajo več otrok, so …

“Stopnja delovne aktivnosti je bila lani v Sloveniji pri moških, starih med 18 in 64 let, za 5 odstotnih točk višja (79 %) kot pri ženskah v tej starostni skupini (74 %). Zanimivo pa je, da se razlika med stopnjama delovne aktivnosti moških in žensk ter tudi sama stopnja večinoma zvišuje s številom otrok,” opozarjajo na Sursu.

Pri moških z enim otrokom je stopnja delovne aktivnosti lani znašala 86 %, pri ženskah z enim otrokom pa 80 %. Med moškimi z dvema otrokoma se je stopnja zvišala na 93 %, med takimi ženskami pa na 86 %. Za osebe s tremi ali več otroki je stopnja delovne aktivnosti pri moških znašala 95 %, medtem ko je bila pri ženskah nižja, 84-odstotna. Stopnje delovne aktivnosti tako moških kot žensk z otroki v Sloveniji so bile lani med najvišjimi v EU.

Preberite še: 7 stvari, ki so bolj umazane kot WC školjka

V Robinovem podkastu je voditeljica Martina Arčon gostila dr. Janeza Sečnika, specialista zakonske in družinske terapije ter avtorja knjige Očetovstvo se rojeva v odnosu. Pogovor je bil posvečen sodobnemu očetovstvu, notranjim stiskam moških, sramu ter vprašanju, kako lahko odnos z otrokom postane prostor osebne rasti in zdravljenja lastnih ran. 

“Sodobni oče ni zadovoljen samo s tem, da pride domov, da naredi red, da prinese denar in da se usede za televizijo. Ampak imamo to hrepenenje, ravno tako tudi očetje in moški, po pripadnosti, po bližini, po tem, da smo v odnosih polnovredno vključeni. In jasno je, da očetovstvo ponuja prav to,” poudarja Sečnik.

Ob tem dodaja, da očetovstvo ni zgolj vloga, temveč odnos, ki moškega nenehno postavlja pred izzive in osebno rast. “Ne spomnim se, da bi kdorkoli, ki ima svoje otroke, ostal na površju in se ne bi šel v njih poglobiti, ker vsak otrok ti prinese nasproti eno lekcijo za življenje. Nekaj ti prebuja, nekaj sproži, ob njem lahko zoriš, se krepiš in postajaš bolj polnovredna oseba,” pravi. 

Bomo grobi, bomo ignorirali, kričali?

Dotaknila sta se tudi vprašanja, kako lahko oče zavestno prekine škodljive vzorce, ki jih prinese iz lastnega otroštva. Sečnik pravi, da se prav tu pogosto zgodi ključni notranji boj. “Če je bil doma deležen grobe vzgoje, tepeža, sramotenja, poniževanja in potem dobi svojega otroka, je velika verjetnost, da bo tudi svojega otroka želel disciplinirati na podoben način,” pojasnjuje: “In vprašanje je, ali bo sebe prepoznal, ali bi zdaj otroka udaril. Ali bo zmogel zadržati roko? Tukaj je zavestna odločitev. In hkrati soočenje s sabo: aha, mene so takole, to bilo je grenko.”

Po njegovih besedah se ob tem lahko razvije tudi razumevanje do sebe in do lastnih staršev: “Da razume, v kakšni stiski so morali biti, ko so se tako odzvali.”

Dodal je, da se s takšnimi trenutki srečujejo številni očetje. Kot primer je navedel vsakdanjo situacijo. “Triletnik potegne kakav z mize in ga zabriše po tleh. Kaj bomo zdaj naredili? Ali bomo šli v strogost, v izgubo stika z otrokom, v kaznovanje, ignoriranje, nadiranje, ali bomo zmogli zajeti zrak in pri sebi narediti pavzo, da naš odziv ne bo samo posledica notranjega vznemirjenja, ki se dogaja v našem živčnem sistemu, in ga bomo prevalili na otroka …”

Po njegovih besedah je ključno vprašanje, ali zmore odrasli oblikovati drugačen odziv: “Ali lahko zajamem zrak in dam otroku na drug način pojasnilo, razlago, se pozanimam, kaj se je zgodilo, ali je bil kakav vroč, ali se je spekel, ali je bil otrok preutrujen. Ampak ali lahko naredimo nov odziv, ki ne bo rušil odnosa med očetom in otrokom?”

Ob tem opozarja na posledice grobih odzivov: “Naši odzivi, čim so grobi, čim vsebujejo preveč napetosti in pritiska, pri otroku prebujajo občutek nevarnosti in ogroženosti. Takrat se otrok začne zapirati, umikati ali pa se boriti nazaj in od tam naprej ne moremo več govoriti o varnih odnosih.”

Ko se otrok boji očeta

Kot pojasnjuje Martina, se otrok očeta ne bi smel bati, kar je bilo v preteklosti sicer razširjeno vzgojno sporočilo: “V preteklosti je bilo pogosto: Bomo povedali očetu, boš že videl, ko bo oče prišel domov. To je napačna smer vzgajanja, drži?”

Sečnik je pritrdil: “Če hočemo, da se bo otrok ob nas dobro počutil, potem je to napačna smer. Če pa si želimo, da se nas bo otrok bal in da bomo mi zanj nek objekt, policaj, inšpektor, discipliner, dreser, potem pa je seveda najboljše, da se nas boji. Ampak to je avtoritaren pristop. Strah je avtoritaren pristop.”

Ob tem opozarja na dolgoročne posledice takšne vzgoje. “S strahom vcepimo vanj strah. Ta otrok bo ali bolj preplašen, ali pa bo strašil druge.”

“Ta strah ostane kot neka etiketa v njegovi notranjosti, v njegovem živčnem sistemu,” pojasnjuje in dodaja, da ni dobrodošlo, da smo do otrok grozeči in jih strašimo.

Kaj pa kazen?

“Kazen nima mesta,” je jasen Sečnik: “Lahko pa govorimo o posledicah. Naravnih, smiselnih posledicah.”

Kot primer navaja vsakdanjo situacijo. “Če se vrneva k tistemu kakavu, ki je sfrčal z mize. Kaj te je zjezilo, ali si utrujen, kaj je bilo narobe. Potem pa: ok, glej, kakav je na tleh, tukaj imaš krpico, pa daj. Lahko mu tudi pomagamo. Ampak gre za naravno posledico.”

Enako velja pri postavljanju vsakdanjih mej. “Pojdi v pižamo. Smo trikrat opozorili: pojdi v pižamo. Ker bo zmanjkalo časa za pravljico. In če še vedno ne gre in porabi deset minut za nekaj drugega … Ok, je zmanjkalo časa. So posledice.”

Po njegovih besedah mora vzgoja vsebovati smiselne in logične posledice. “Vzgoja mora imeti neko posledico, neko smiselno, logično posledico. Lahko bi govorili tudi o mejah. Meje je nujno postavljati.”

Ob tem je opozoril na izkušnje otrok, ki niso imeli mej. “Otroci, ki niso imeli postavljenih mej, poročajo v odraslosti, recimo najstniki, da je njihovim staršem bilo vseeno zanje.”

V takšnem položaju se je znašel oče najstnice. Na Redditu se je potožil, ker so mu očitali, da je slab starš. Razlog? Ker svoji najstniški hčerki dovoli, da se oblači, kakor hoče.

Odnos med najstnikom in staršem je lahko zapleten. Starši nikoli nismo prepričani, kaj si otroci mislijo, ali delamo pravo stvar. Ne glede na to, kako se trudimo vse razumeti in razvozlati, se zdi, da je težko najti skupni imenovalec. Potem pa je tu še okolica, ki vedno ve vse bolje.

Na uporabnike Reddita se je z vprašanjem glede svoje najstniške hčerke obrnil oče. Zanimalo ga je, ali dela kaj narobe, ko svoji najstniški hčerki dovoli nositi oblačila, ki jih želi. Večinoma se hči oblači v črna oblačila. “Oblači se v gotskem slogu,” je pojasnil oče. “Z ženo sva jo vedno spodbujala, naj bo to, kar je – in precej prepričan sem, da je trenutno 95 % njene garderobe črne – ampak zdi se, da ji to všeč, zato se nikoli nisem ukvarjal s tem, kaj nosi.”

Povedal je, da hčerki dovoli nositi, kar koli želi, “dokler je to primerno” in jo osrečuje. Nekega dne pa je k njemu pred šolo prišla ženska in mu rekla, da je zaradi načina, kako se njegova hči oblači, slab starš.

“Rekla mi je, da sem grozen starš, ker sem ji dovolil, da se ‘tako oblači’, in da kar prosi, da se nanjo spravljajo,” je zapisal oče. Srečanje ga je tako razburilo, da je ženski rekel, naj gre nekam. Hči je bila nad njegovim odzivom presenečna, saj se nikoli ne prepira in zelo redko kriči ali preklinja pred njo. Zaradi komentarja ženske je zaskrbljen, saj je bil sam v preteklosti žrtev nadlegovanja.

“To je samo obleka”

Uporabniki so v svojih odzivih očeta podprli. Dejstvo, da hčerki dovoli svobodo glede njega videza, vidijo kot pozitivno. “Dobro je, da si hčerki dovolil, da se svobodno izraža in je to, kar hoče biti,” je zapisal nekdo. “Nikoli ne dovoli, da bi ti kdorkoli rekel, da si slab starš, ker nočeš omejevati svojega otroka.“

“Počneš pravo stvar in dobro, ker hčerki pokažeš, da si vedno na njeni strani,” se je glasil nek komentar. “To je samo obleka in če jo osrečuje, ni nič narobe s tem,” je zapisal nekdo drug.

Preberite še: 8 genialnih načinov za uporabo aluminijaste folije

Kljub ljubezni, potrpežljivosti in najboljšim namenom, se znajdemo v trenutkih, ko je vsega preveč. Ko smo utrujeni, preobremenjeni in tik pred tem, da se razpočimo. V takšnih trenutkih lahko izrečemo besede, ki jih kasneje obžalujemo.

Da bi preprečili prav takšne situacije, klinična psihologinja Jazmine McCoy, ki je hkrati tudi mama treh otrok, staršem ponuja nekaj preprostih, a učinkovitih stavkov, ki jih je dobro poznati, še preden se znajdemo v čustvenem orkanu. Njeni nasveti pomagajo staršem, da v težkih trenutkih ohranijo mir, zaščitijo odnos z otrokom in obenem pokažejo, da imajo tudi odrasli svoje meje in potrebe.

5 stavkov, ki vas bodo rešili

“Vikend je bil naporen. Preveč dražljajev, premalo počitka, pred vami pa je še pet delovnih dni. V takih trenutkih ne potrebujete zapletenih strategij, ampak preproste stavke, ki ne zahtevajo nobene čustvene energije. Tu je pet primerov, ki jih lahko uporabite v napornem tednu,” je opisala klinične psihologinje Jazmine McCoy, ki je na Instagramu poznana kot @themompsychologist.

Stavek št. 1: Ko se morate umiriti

V takšnem primeru uporabite stavek: “Nisem dobro razpoložena. Pogovoriva se čez 10 minut.”

Stavek deluje zato, ker s tem otrokom pokažete, da se zavedate svojih občutkov. Obenem boste pridobile deset minut, da se boste zbrale in pomirile. Otrokom s tem tudi pokažete, da potrebujemo odrasli prav tako odmor kot otroci. 

Stavek št. 2: Ko otrok želi vašo pozornost, vi pa nimate več moči

Strokovnjakinja svetuje, da uporabite ta stavek: “Vidim, da me potrebuješ. Potrebujem pet minut, da tole dokončam, potem bom samo tvoja.”

Zakaj deluje? “S tem potrdite otrokovo potrebo po bližini in postavite jasno mejo ter časovni okvir. Tudi ta stavek kaže otroku, da imamo tudi mame svoje potrebe,” pravi

Stavek št. 3: Ko ste tik pred tem, da se razpočite

V takšnem primeru otroku recite: “Zdaj sem zelo vznemirjena. Najprej bom nekajkrat globoko zadihala, potem se bova o tem pogovorila.”

S tem poimenujete svoja občutja, brez da bi stisko prenašali na otroka. Pokažete jim, kako se lahko umirimo in preprečimo kričanje, za katerega bi nam bilo kasneje žal.”

Stavek št. 4: Ko se težko spopadate s težavo

Včasih se znajdete v situaciji, ko otrok pričakuje odgovor, vi pa ga preprosto nimate. Takrat uporabite stavek:
“To se sliši res težko. Trenutno nimam odgovora. Lahko to skupaj razrešiva po večerji?”

Stavek deluje zato, ker pokažete, da priznate težavo, ne da bi jo poskušali takoj rešiti. Otrok vidi, da ste iskreni in da tudi odrasli včasih ne vemo vsega. Pomembno je, da jih ne zavrnete, ampak le odložite iskanje rešitve. S tem otrok začuti, da ste ob njem, le da potrebujete čas, da razmislite.

Stavek št. 5: Ko potrebujete, da se otrok preprosto ustavi

Včasih potrebujete le malo miru. V takem primeru uporabite stavek:
“Rada te imam, ampak zdaj potrebujem malo tišine. Lahko se greš igrat v svojo sobo (ali zunaj, tamle) ali pa sediva skupaj v miru. Ti izberi.”

Stavek deluje zato, ker jasno poveste, kaj potrebujete, ne da bi otroka zavrnili. Daje mu občutek izbire znotraj vaših meja in ga uči spoštovanja do vašega prostora. Otrok razume, da imaš nekoga rad, tudi ko potrebuješ trenutek zase.

Preberite še: “Vrtec je iz mojih dvojčkov naredil grozna otroka”

Dodaja, da majhni otroci takšne gibe pogosto uporabljajo povsem spontano, odrasli pa jih lahko znova vključimo v svoje življenje kot način razbremenitve. Starši lahko na te gibe opozorimo tudi najstnike, ki jim bodo prišli še kako prav. V spodnjem posnetku preverite, kako hitro ukrepati ob izbruhu jeze …

View this post on Instagram

A post shared by Mama.Over.Net (@mamaovernet)

Preberite še: Zakaj so objemi najboljše zdravilo za izpade jeze

1. Tapkanje gorile (Gorilla taps)

Pri tej vaji s pestmi nežno potrkamo po prsnem košu, podobno kot to počne gorila. S tapkanjem pa nadaljujemo ob telesu navzdol do bokov, nato se ob strani s tapkanjem vrnemo na prstni koš. Gibanje pomaga sprostiti napetost v zgornjem delu telesa in globoko povezati dih s telesom.

2. Otroško topotanje (Child stomps)

»Naredite to tako močno, kot zmorete, vendar brez da bi povzročili nelagodje,« svetuje psihologinja. Topotanje z nogami sprošča jezo in napetost, ki se pogosto kopiči v spodnjem delu telesa.

3. Stranski udarci (Side punches)

S pestmi izvajamo udarce vstran, kot da bi iz telesa iztisnili vso napetost. Gibanje je močno, ritmično in nam omogoča, da damo jezi fizičen izhod.

Dr. LePera ob tem dodaja, da takšne telesne prakse omogočijo, da čustvo mine: “Opazili boste, kako dober je občutek, ko si dovolite, da jezo sprostite.“

Kako je podrobno izvajala vaje, si lahko ogledate v spodnjem posnetku.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Nicole LePera (@the.holistic.psychologist)

Otroci so čez poletje prerasli oblačila in obutev za šolo ter vrtec, prav tako potrebujejo mnogi novo opremo za obšolske dejavnosti. Tu so še nakupi vozovnic, članarin, šolskih potrebščin, zavarovanj, številni stroški ob menjavi letnega časa in tako dalje. Številnim družinam bi zatorej prišli zelo prav enostavni nasveti, kako prihraniti pri stvareh, ki jih v resnici ne potrebujejo.

September je idealen trenutek za ponovni pregled osebnih financ. Z nekaj organizacije je mogoče prihraniti okoli 200 evrov na mesec. Gre za znesek, ki se pogosto izgubi zaradi neučinkovitih izdatkov.

Zamenjava operaterja

Kdaj ste nazadnje zamenjali ponudnika elektrike, mobilnega operaterja, banko ali ponudnika televizijske sheme? Če se ne spomnite, skoraj zagotovo plačujete preveč. Trg se nenehno spreminja, najbolj ugodne ponudbe pa so dosegljive na spletu. Številni ponudniki ponujajo popuste prav tistim, ki pridejo na novo k nim in ne najbolj zvestim strankam … Čas je, da preverite ponudbo, s tem pa lahko prihranite tudi 20, 30 ali več evrov na mesec.

Reciklirano je kul

Imate prijatelje, znance, ki imajo starejše in večje otroke? Morda bi vam za nizko ceno z veseljem prodali bolj ohranjene kose oblačil, ki jih bodo vaši otroci tudi radi nosili. Ob tem pobrskajte po spletu in poiščite najbližjo trgovino z rabljeno otroško opremo. Ko izdelke odrabite, jih nesete nazaj in jih znova prodate. Otroci namreč hitro rastejo in so številne igrače, obleke in pripomočki ob koncu uporabe kot novi. S tem ne boste pomagali le svoji denarnici, pač pa tudi okolju.

Jejte dobro za manj denarja

Nakupovalna košarica skriva enega največjih potencialov za prihranek, ne da bi se morali odpovedati kakovosti. Ključ je v tem, da se izognete impulzivnim nakupom: pred odhodom od doma preverite spletne letake bližnjih trgovin in načrtujte obroke glede na akcije. Obenem se v Sloveniji ogromno hrane zmeče stran. Preverite, kaj imate v hladilniku in omari ter porabite zaloge – morda je čas za nove recepte. V domačo kuhinjo vložite več časa, saj vam bo to prineslo plus za zdravje in denar.

Aplikacije in številne naročnine

Preglejte izpiske zadnjih treh mesecev in poiščite vse ponavljajoče se stroške, ki jih komajda opazite. Pripravite seznam vseh storitev – od pretočnih platform do digitalnih revij in plačljivih aplikacij – ter prekličite tiste, ki jih v zadnjih dveh mesecih niste uporabili. Če jih boste znova rabili, si jih boste naložili in jih znova plačali.

Lahko prihranite pri prevozu?

Uporaba avtomobila za vsako pot v mestu prinaša visoke stroške. Če je delovno mesto dobro povezano, razmislite o mesečni vozovnici za javni prevoz. Za krajše poti so praktični električni skiroji ali kolesa, za vikend pa je souporaba avtomobila cenejša možnost od lastništva vozila.

Imejte pametno strategijo in se zaščitite pred impulzivnimi nakupi

Se vam je že zgodilo, da ste imeli na kartici ob plači več denarja in ga hitro porabili za stvari, ki niso bile nujne? Živimo v svetu potrošnje. Spletne strani ter trgovske police kar kličejo po nakupih, ki se čez čas izkažejo kot nepotrebni. Določite si dan v mesecu, ko si lahko privoščite nakupovanje. Počakajte na zadnji dan pred plačo in preverite, ali ste uspeli kaj prihraniti. Ob tem razmislite, ali boste prihranjen denar položili na varčevalni račun za kaj pomembnega, ali boste to raje potrošili za novo torbico, ki bo že deseta v vrsti.

Preberite še: Žepnina za otroke: Za kaj, koliko in kdaj?

dezurni@styria-media.si

Mati je pogosto središče družine in njeno razpoloženje vpliva na vse. To je odgovornost, ki je mame ne jemljejo zlahka. Vsak dan je vpliv materinega duševnega zdravja in sreče na njene otroke gonilna sila njenega pogleda na življenje.

Zdaj pa nova raziskava z Univerze Michigan State, objavljena v revijah Early Childhood Research Quarterly in Infant and Child Development, odkriva močno povezavo med očetovim razpoloženjem in otrokovim duševnim zdravjem ter razvojem.

V študiji je bilo anketiranih 730 družin, večinoma z nizkimi dohodki. Zanimalo jih je, s kakšnim stresom se soočajo starši. Udeležencem so dali vprašalnike in jih prosili, naj ocenijo trditve, kot sta “Počutim se ujetega v svojih starševskih odgovornostih” ali “Včasih se mi zdi, da me moj otrok nima rad“. Raziskovalci so ugotovili, da ko so očetje močno pod stresom in kažejo simptome depresije, trpi jezikovni razvoj njihovih otrok. Pri treh letih so imeli otroci slabše jezikovne spretnosti.

Čeprav sta oba spola dosegla nižje rezultate na kognitivnih testih, je zanimivo, da sta stres in duševno zdravje očeta imela večji vpliv na jezikovni razvoj sinov kot hčera. Zanimivo je tudi, da je očetovo razpoloženje še vedno pomembno, tudi če upoštevamo materin pozitiven vpliv.

Mamin vpliv na vedenjske težave otrok

Študija je tudi pokazala, da je imelo materino duševno in splošno zdravje podobno pomemben vpliv na vedenjske težave otrok. Zanimivo je, da je očetova depresija v otroštvu njihovih otrok bolj vplivala na njihove kasnejše socialne spretnosti kot materini simptomi.

Vodilna raziskovalka dr. Claire Vallotton, izredna profesorica za področje otrokovega razvoja na Univerzi Michigan State, je o rezultatih povedala: “Iz preteklih raziskav izhaja ideja, da očetje v resnici nimajo neposrednega vpliva na svoje otroke, da le določajo ton v gospodinjstvu in da so mame tiste, ki vplivajo na razvoj svojih otrok, vendar tukaj kažemo, da imajo očetje resnično neposreden vpliv na otroke, tako kratkoročno kot dolgoročno.“

Raziskovalci domnevajo, da očetje, ki doživljajo več stresa, morda niso toliko vpeti v to, kar se dogaja z njihovimi otroki, kar lahko privede do zaostanka v kognitivnem razvoju in vedenjskih težav. To še posebej velja, ker sodobni očetje preživijo več časa s svojimi otroki in prevzemajo večji del starševskih odgovornosti.

Iz tega lahko po besedah raziskovalke dr. Tameshe Harewood potegnemo sklep, da so očetje “pomembni za svoje otroke, zato morate poskrbeti zase“. Dodala je, da se “očetje ne bi smeli počutiti, kot da so ‘manj možati’, ker potrebujejo pomoč“.

Nekateri pari poskušajo izboljšati svoje zdravje, preden poskušajo zanositi. Morda preidejo na bolj zdravo prehrano, povečajo telesno aktivnost in se osredotočijo na ohranjanje zdrave telesne teže. Nekateri moški razmišljajo o jemanju prehranskih dopolnil za podporo plodnosti, da bi pospešili proces.

Za ženske je priporočljivo, da že pred zanositvijo začnejo jemati folno kislino, z jemanjem katere nadaljujejo tudi v nosečnosti. Običajno ženske začnejo jemati prenatalne vitamine, ko ugotovijo, da so noseče. Mnoge jih začnejo jemati tudi že prej.

Kaj so prenatalni vitamini za moške?

Prenatalni vitamini za moške so namenjeni za pomoč pri plodnosti moških, izboljšanje kakovosti sperme in zagotavljanje dobrega reproduktivnega zdravja, ko pari poskušajo zanositi. Kar zadeva zdravje moških, je pomembno delo opravljeno pred zanositvijo. Zahvaljujoč znanosti danes vemo, da moško reproduktivno zdravje igra ključno vlogo pri času, potrebnem za zanositev.

Nekateri moški se odločijo za jemanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamine, minerale in druge hranilne snovi, povezane s plodnostjo. Z jemanjem teh dopolnil pogosto začnejo nekaj mesecev pred načrtovano zanositvijo, saj se kakovost sperme oblikuje v daljšem časovnem obdobju. Pomembno je poudariti, da prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog, ki ima ključno vlogo pri reprodukciji. Prehranska podpora je lahko dodaten korak za tiste, ki želijo podpreti svojo plodnost. Pred uporabo se posvetujte s strokovnjakom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila.

• Mogoče vas zanima tudi: Moški, to je razlog za slabšo kakovost semena

Sestavine, ki so pogoste v prenatalnih vitaminih za moške

Vsi dodatki niso enaki, zato si vzemite čas in preglejte, kaj vsebujejo.

1. L-karnitin

Študija iz leta 2020, objavljena v reviji Reproduction & Fertility, je pokazala, da dodatek L-karnitina pozitivno vpliva na gibljivost in zgradbo sperme, vendar ne poveča možnosti za naravno spočetje.

2. CoQ10

Glede na študijo iz leta 2019 je bil dodatek CoQ10 povezan z izboljšanimi parametri semena in večjim antioksidativnim statusom, pri čemer je bilo večje izboljšanje opazno pri moških, ki so jemali 400 mg na dan, kot pri tistih, ki so jemali 200 mg na dan.

3. Vitamin D

Nizke ravni vitamina D so povezane s težavami s plodnostjo. Pomanjkanje vitamina D je presenetljivo pogosto, zato je ključnega pomena, da poskrbite za zadosten vnos tega pomembnega vitamina. Nekatere raziskave, kot na primer študija iz leta 2017, so pokazale možne povezave med nizko ravnjo vitamina D in slabšo gibljivostjo sperme.

4. Folat ali folna kislina za moške

Študija iz Nizozemske iz leta 2008 je ugotovila, da je »nizka koncentracija folata v semenski plazmi povezana z večjo poškodbo DNK sperme pri plodnih moških«. Poškodba DNK sperme je povezana z moško neplodnostjo.

5. Vitamin E in selen

Študija iz leta 2003 je pokazala možne “zaščitne” in blagodejne učinke vitamina E in selena na kakovost semena in zagovarja njuno uporabo pri zdravljenju moške neplodnosti«.

Znanstveni dokazi za prenatalne vitamine za moške so neenotni. Čeprav se domneva, da nekateri dodatki pomagajo, je to pogosto res le v primerih slabe zdravstvene kondicije sperme.

Pomembno je vedeti, da verjetno pred poskusom zanositve ne poznate, v kakšnem stanju je vaša sperma. Ne boste vedeli, ali imate nizko število spermijev, poškodovano DNK sperme ali slabo kakovost sperme. To pomeni, da ne morete z gotovostjo trditi, da jemanje vitaminov za moško plodnost ne bo pomagalo, zato je morda vredno poskusiti.

Prenatalne vitamine za moške lahko prenehate jemati, ko je otrok spočet. To pa ne pomeni, da morate opustiti zdrav življenjski slog. Zdravo življenje in uravnotežena prehrana sta pomembna za vaše splošno počutje. Vaš življenjski slog pa vpliva tudi na zdravje vaših spermijev, zato izboljšajte svoj življenjski slog, preden poskušate zanositi otroka.

• Mogoče vas zanima tudi: Znaki, ki lahko pomenijo težave s plodnostjo

Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite za izboljšanje svojega zdravja:

• Prenehajte kaditi.

• Zmanjšajte uživanje alkohola.

• Poskusite vsak dan telovaditi vsaj 30 minut.

• Jejte zdravo hrano, bogato s svežo zelenjavo in sadjem.

• Obvladujte svoj stres.

• Poskrbite, da imate dovolj spanca.

Ukrepi za izboljšanje vašega življenjskega sloga bodo prinesli znatne koristi, zlasti ko napoči obdobje starševstva. Starševstvo je utrujajoče, a hkrati tudi izpolnjujoče delo, zato poskrbite, da boste zdravi in imeli dovolj energije, da ga boste lahko opravljali.

Pomembno opozorilo za bralce! Informacije v tem članku so splošne narave in so namenjene izključno izobraževalnim namenom. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, še posebej če imate kakršnekoli zdravstvene težave, jemljete zdravila ali ste noseči oz. dojite. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka in shranjujte izven dosega otrok.