3 načini, kako ohraniti zdravje in srečo vaše družine med prazniki

Prazniki so zabavni, vendar lahko zlahka zmotijo ​​vašo družinsko rutino. Tukaj so trije preprosti nasveti za ohranjanje zdravih navad, ne da bi se izgubila čarobnost praznikov.

Prazniki prinašajo vznemirjenje, družinska srečanja in oddih od vsakodnevne rutine. Toda z vso to aktivnostjo se vaše običajne navade zlahka izgubijo v prazničnem kaosu. Pozni obroki, več prigrizkov, preveč časa pred zaslonom in poznejši odhodi v posteljo lahko povzročijo stres.

Z nekaj preprostimi, zdravimi navadami lahko vaša družina ohrani ravnovesje v prehrani, spanju in gibanju, hkrati pa uživa v vsem, kar prinašajo prazniki. Nasvete so pripravili strokovnjaki in raziskovalci na Univerzi v Guelphu: Holly Noelle Schaafsma, podoktorska sodelavka, Jess Haines, profesorica uporabne prehrane, Kathryn Walton, docentka in registrirana dietetičarka, ter Raphaëlle Jacob, podoktorska sodelavka za družinske odnose in prehrano. Njihova raziskava kaže, da lahko preproste družinske rutine med prazniki močno pripomorejo k ohranjanju zdravja in povezanosti, poroča Sciencealert.

Obroki kot družinski ritual

Med prazniki je lahko težko najti čas za zdravo prehranjevanje. V času, ko so piškoti, sladkarije in prigrizki povsod okoli nas, lahko vsaj en družinski obrok na dan naredi veliko razliko.

Vključitev celotne družine v pripravo hrane, od iskanja sestavin do priprave, ne le zabava otroke, ampak tudi poveča možnosti, da bodo poskusili hrano, ki ste jo skupaj dali na mizo. Družinski obroki so vedno odlična priložnost za druženje in preživljanje kakovostnega časa skupaj. Ni nujno, da je večerja – enako dobra sta skupni zajtrk ali kosilo.

• Preberite tudi: 10 idej za hiter obrok, ki bo navdušil otroke

Gibajte se, igrajte se in izklopite zaslone

Preživljanje časa zunaj je preprost način, da otroci ostanejo aktivni. Gibanje na prostem spodbuja njihove možgane in pomaga pri sprostitvi. Načrtujte družinski pohod, drsanje, sankanje ali pa le sproščujoč sprehod po soseski, da boste uživali v prazničnih lučeh.

Ko je čas za dejavnosti v zaprtih prostorih, postavite jasna pravila glede zaslonov. Otroci preživijo manj časa pred zasloni, ko starši postavijo meje, kar lahko pomaga preprečiti nepotrebne prepire. Obroki naj bodo brez zaslonov, ugasnite televizor in pospravite telefone.

To seveda ne pomeni, da se ne morete sprostiti skupaj ob najljubšem prazničnem filmu.

• Mogoče vas zanima tudi: Mame iz uredništva kuhajo: Ideje za hitro praznično večerjo

Vzdržujte rutino pred spanjem

Dober spanec pomaga vsem, še posebej otrokom, da se spopadejo s prazničnim vrvežem. Otroci in najstniki potrebujejo od 8 do 12 ur spanja, odrasli pa od 7 do 9 ur.

Čeprav so prazniki polni dejavnosti, vzdrževanje rutine pred spanjem pomaga otrokom, da se spočijejo. Pomirjujoč čas pred spanjem, na primer branje knjige, lahko otrokom pomaga, da lažje zaspijo, tudi če ne spijo doma. Otroci, ki so bolj občutljivi na spremembe, morda potrebujejo dodatno bližino staršev, da se počutijo varne in sproščene.

Če jih opozorite “nekaj minut pred koncem igre ali dejavnosti“, jim to lahko pomaga pri pripravi na spanje in uravnavanju čustev.