7 nasvetov o dopaminu, ki bi jih morali najstniki poznati
Najstniki bi morali vedeti, kako deluje dopamin in kako ravnati, da bo zanje najbolje.
Dopamin je ključni nevrotransmiter (kemični prenašalec sporočil v možganih), ki deluje kot osrednji del možganskega sistema za nagrajevanje, motivacijo in užitek. Izloča se, ko možgani pričakujejo ali prejmejo nagrado. V posamezniku spodbudi željo po ponavljanju določenega vedenja. Igra pomembno vlogo pri uravnavanju gibanja in motoričnih funkcijah, fokusu, pozornosti, učenju, občutku zadovoljstva in delovni vnemi.
Will Elliott, mentor za otroke in mladostnike, poudarja, da bi morali bolje poznati delovanje dopamina. Najstnikom predlaga, da se držijo sedmih nasvetov, ki jim bodo pomagali pri uravnavanju dopamina.
Brez dvojnega gledanja
Ko gledaš televizijo, ne brskaj hkrati po telefonu. Če to počneš, svoje možgane uriš tako, da potrebujejo nenehno stimulacijo.
Vzemite si dolgočasne odmore
Med opravili se raje sprehodi ali raztegni, namesto da brskaš po telefonu.
Najprej delo, potem zabava
Naredi domačo nalogo, preden začneš brskati po telefonu ali igrati igrice. Zabava naj bo nagrada in ne način bega pred zahtevnimi opravili.
Hladna prha deluje
Hladna prha poveča raven dopamina za 250 odstotkov in jo ohranja povišano še več ur. Privošči si jo, preden se lotiš domače naloge.
Kombiniraj stvari, ki ti dvigujejo dopamin
Zahtevnejša opravila poveži s stvarmi, v katerih uživaš, na primer s smutijem, prigrizkom ali toplim napitkom.
Razgibaj se
Že 20 minut telesne aktivnosti lahko možgane preplavi z naravnim dopaminom.
Naj telefon ne bo prva stvar, ki jo primeš zjutraj v roke
Prvo uro po prebujanju imej telefon čim dlje od sebe. Po tem, kar svojim možganom ponudiš najprej, bodo hrepeneli ves dan.
