A so ljudje, ki dobro spijo, srečnejši?

Ste se kdaj vprašali, zakaj se po slabo prespani noči vse zdi težje? Manj energije, slabša volja in več stresa – vse to so posledice pomanjkanja kakovostnega spanca. Raziskave kažejo, da spanec ni le nuja, temveč ključ do srečnejšega in bolj uravnoteženega življenja. V tem članku bomo raziskali, kako sta spanec in zadovoljstvo povezana ter kako lahko z enostavnimi koraki izboljšate svojo spalno higieno.

Vsebino omogoča JYSK

Večina ljudi je že izkusila, kako močno lahko pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje in energijo čez dan. Raziskave kažejo, da kakovosten spanec neposredno vpliva na srečo, produktivnost in celo medosebne odnose. Ali res velja, da so ljudje, ki dobro spijo, srečnejši? V nadaljevanju bomo raziskali povezavo med spanjem in zadovoljstvom ter podali koristne nasvete za izboljšanje spalne rutine.

Foto: JYSK

Zakaj je spalna higiena ključnega pomena?

V hitrem tempu sodobnega življenja se pogosto zgodi, da spalna higiena ni med prednostnimi nalogami. To ni le neprijetno, ampak lahko vodi v resne zdravstvene težave, kot so povečan stres, zmanjšana odpornost, težave s telesno težo in celo bolezni srca.

Spalna higiena vključuje redne spalne navade, izbiro kakovostne posteljnine in primerno spalno okolje. Prav vsak lahko izboljša svoj spanec s preprostimi spremembami, kot so izogibanje zaslonom pred spanjem, redno zračenje spalnice ter izbira kakovostnega ležišča in vzglavnika.

JYSK, danska trgovska veriga, specializirana za izdelke za spanje, nenehno raziskuje spalne navade in ponuja inovativne rešitve za izboljšanje spanja. JYSK-ova raziskava o spalnih navadah v Sloveniji je pokazala, da kar 60 % ljudi svoj spanec ocenjuje kot povprečen ali slab. Zaradi hitrega tempa življenja, stresa, ki smo mu izpostavljeni in zelo nestabilnega okolja, vse več ljudi išče učinkovite načine za kakovosten spanec.

Foto: JYSK

Povezava spanja in zadovoljstva

Ko človek dobro spi, se naslednji dan počuti bolj spočito, osredotočeno in motivirano. Znanstvene študije potrjujejo, da pomanjkanje spanja vodi v povečano občutljivost na stres in negativna čustva, medtem ko kakovosten spanec pripomore k večjemu zadovoljstvu in boljšemu obvladovanju vsakodnevnih izzivov. Dovolj spanja omogoča telesu in umu, da se regenerirata, kar prispeva k boljši koncentraciji, stabilnemu razpoloženju in splošnemu občutku sreče.

Kaj se zgodi ob pomanjkanju spanja ali slabem ležišču?

Foto: JYSK

Neprijetne posledice slabega spanca se ne kažejo le v utrujenosti, temveč lahko vplivajo na celotno kakovost življenja.
Nekatere najpogostejše posledice so:

• Kronična utrujenost – pomanjkanje spanja zmanjša telesno in duševno energijo, kar vodi v slabšo storilnost in počasnejše razmišljanje.
• Povečan stres – slabo spanje povzroči večjo razdražljivost in manjšo odpornost na stresne situacije.
• Težave s koncentracijo – premalo spanja lahko vodi do slabšega pomnjenja, manjše produktivnosti in več napak pri delu.
• Telesne težave – dolgoročna nespečnost je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen in težave s telesno težo.
• Slabo spalno okolje – neustrezno ležišče in vzglavnik lahko povzročita bolečine v hrbtu, vratu in mišicah, kar še dodatno poslabša kakovost spanja.

Da bi predstavil pomen kakovostnega spanca in obiskovalcem omogočil koristne nasvete, je JYSK vseh trgovinah JYSK po Sloveniji usposobil več kot 200 strokovnjakov za spanje. Kupci lahko dobijo brezplačno strokovno svetovanje in koristne nasvete o pravilni izbiri ležišča, vzglavnika in prešite odeje, o načinih preizkušanja izdelkov za zagotavljanje najboljše podpore telesu, pa tudi o ustrezni higieni in negi izdelkov za spanje, s čimer se podaljša njihova življenjska doba.

5 mitov o spanju, ki ne držijo

Več ur spanja pomeni boljši spanec

Količina spanja je pomembna, vendar je kakovost enako ključna. Če nekdo spi 10 ur, a se pogosto prebuja, njegov spanec ni tako regenerativen kot neprekinjenih 7–8 ur globokega spanja. Pomembno je, da spanec vključuje vse faze, še posebej globok spanec, ki omogoča obnovo telesa.

Vzglavnik ni pomemben

Pravilno izbran vzglavnik je ključnega pomena za zdravje hrbtenice. Napačen vzglavnik lahko povzroči bolečine v vratu, glavobole in celo vpliva na kakovost dihanja med spanjem. Priporočljivo je izbrati vzglavnik, ki nudi pravo podporo glede na spalni položaj.

Spanje na hrbtu je najboljše za vse

Idealni spalni položaj je odvisen od posameznika. Ljudje, ki trpijo za refluksom, pogosto bolje spijo na levi strani, medtem ko spanje na hrbtu lahko poveča smrčanje in apnejo. Ključno je izbrati položaj, ki posamezniku omogoča udobje in podporo.

Kofein ne vpliva na spanec, če ga popijemo zgodaj

Kofein lahko ostane v telesu tudi do 8 ur, kar pomeni, da lahko vpliva na globoke faze spanja, tudi če oseba hitro zaspi. Ljudje, ki so občutljivi na kofein, naj ga uživajo le v dopoldanskem času.

Kratek dremež podnevi lahko nadomesti pomanjkanje nočnega spanca

Dremež lahko pomaga pri trenutni utrujenosti, vendar ne more nadomestiti izgubljenega nočnega spanja. Prekratek ali predolg dremež lahko poruši spalni ritem in povzroči težave z nespečnostjo ponoči. Za dnevni dremež, ki ne poruši nočnega spanja, strokovnjaki priporočajo t. i. “power nap”, ki traja 10–20 minut.

Foto: JYSK

Nasveti strokovnjakov JYSK za boljši spanec

JYSK-ovi strokovnjaki za spanje priporočajo naslednje korake za izboljšanje kakovosti spanja:

1. Izogibanje zaslonom – vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse ekrane: telefone, računalnike in televizorje.
2. Vzpostavitev rutine – odhod v posteljo in prebujanje ob istem času pomagata uravnavati notranjo uro.
3. Sprostitvene aktivnosti – branje, meditacija ali dihalne vaje pred spanjem umirijo telo in misli.
4. Prilagojena prehrana – izogibanje težkim obrokom, kofeinu in alkoholu pred spanjem izboljša kakovost spanca.
5. Prijetno spalno okolje – primerna temperatura, zatemnjena svetloba in tiho okolje prispevajo k boljšemu spancu.
6. Personalizirana izbira posteljnine – pravilna izbira ležišča, vzglavnika in odeje je ključna za udobje. Če iščete najboljše ležišče, potem vam JYSK tudi 100-dnevno garancijo za preizkušanje ležišč GOLD in garancijo do 25 let, kar zagotavlja dolgotrajno kakovost in udobje.
7. Redno vzdrževanje – pranje posteljnine in prezračevanje spalnega prostora zmanjšuje alergene in izboljšuje spalno higieno.

Foto: JYSK

Spanje je investicija v srečo

Dober spanec ni luksuz, temveč nuja za dobro zdravje in zadovoljstvo v življenju. Ljudje, ki dobro spijo, so srečnejši, bolj produktivni in bolj zdravi. S pravilnimi spalnimi navadami in kakovostno opremo za spanje lahko vsak izboljša svoj spanec ter posledično tudi svoje življenje.

Več nasvetov o izboljšanju spanja in vzdrževanju higiene izdelkov za spanje vas čaka na platformi JYSK šola spanja, kjer se srečata znanost in udobje za boljše življenje.