Kako doma lajšati nosečniško zaprtje?
Zaprtje v nosečnosti je lahko neprijetno, zato je pomembno, da poznate načine, kako si lahko v takem primeru pomagate.
Shazia Malik, porodničarka in ginekologinja v bolnišnici Portland, je za GoodToKnow pojasnila, da je zaprtje pogosta težava nosečnic, pri čemer pomembno vlogo igrajo spremembe v fiziologiji telesa, hormonih in prehranjevalnih navadah.
Zakaj nosečnost povzroča zaprtje?
“Nosečnost lahko povzroči zaprtje zaradi več dejavnikov,” je dejala dr. Malik. “Primarni razlog je povečanje hormona progesterona, ki sprošča mišično tkivo v telesu, vključno s prebavili. Ta sprostitev lahko upočasni prebavo, kar povzroči zaprtje. Poleg tega lahko razširjena maternica pritiska na črevesje, kar dodatno zavira odvajanje blata.“
Zdravnica Semiya Aziz pa je dodala, da se lahko zaprtje pojavi kadarkoli v nosečnosti in se razlikuje od osebe do osebe. Najpogosteje se sicer pojavi v prvem in tretjem trimesečju, kar je posledica hormonskih sprememb in pritiska maternice na črevesje. Obe zdravnici pa svetujeta, da se pred jemanjem katerihkoli zdravil, posvetujete s svojim zdravnikom.
Načini za lajšanje nosečniškega zaprtja
– Jejte živila, bogata z vlakninami: “Vsakdo, ki trpi za zaprtjem, bi moral povečati vnos vlaknin s hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in stročnice,” svetuje dr. Aziz.
– Pijte veliko vode: hidracija je zelo pomembna. Poskusite piti čim več vode. Povečan vnos tekočine lahko pomaga zmehčati blato in spodbuja odvajanje blata.
– Bodite fizično aktivni: redna vadba lahko pomaga spodbuditi prebavo. “Aktivnost je prav tako pomembna pri ohranjanju rednega odvajanja blata. Lahka hoja ali predporodna joga lahko spodbudita prebavo.“
– Poiščite načine za razbremenitev: dr. Aziz predlaga, da vadite sprostitvene tehnike za zmanjšanje stresa. Obvladovanje stresa med nosečnostjo je namreč ključno. Poskusite lahko s sprostitvenimi vajami, kot je joga, ali pa se obrnite na svojega zdravnika za pomoč.
– Pijte kefir: dr. Malik pravi, da je dodajanje kefirja in jogurta vaši prehrani izjemno koristno.
– Vsakodnevno jemljite probiotike: “Probiotične kapsule so lahko koristne tudi pri ohranjanju zdravega črevesja,” je dejala dr. Malik. Obenem je poudarila, da se pred prvim jemanjem pogovorite s svojim zdravnikom.
– Z zdravnikom se pogovorite o magneziju: “Zdi se, da magnezij, ki pomaga pri mišičnih krčih in spanju, pomaga tudi pri vzdrževanju rednega odvajanja blata,” je dejala dr. Malik.
– Zmanjšajte vnos živil z nizko vsebnostjo vlaknin: “Za lajšanje zaprtja je morda koristno zmanjšati vnos živil z malo vlakninami, in tistih, ki lahko poslabšajo zaprtje,” je opozorila dr. Malik. Sem spadajo predelana živila, na primer tista z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja ter z malo vlaknin, rdeče meso ter mlečni izdelki. Mlečni izdelki lahko pri nekaterih posameznikih poslabšajo zaprtje.
