Kako otrokom pomagati zaspati, ko so preveč vznemirjeni

Božični večer je za otroke eden najbolj pričakovanih trenutkov v letu, hkrati pa zaradi vznemirjenja pogosto tudi eden najbolj zahtevnih večerov za starše.

Strokovnjaki za spanje opozarjajo, da lahko preobilica dražljajev, sladkorja in neredna rutina bistveno otežijo uspavanje otrok, a da lahko s premišljenimi koraki tveganje za neprespano noč občutno zmanjšamo.

Mirna in predvidljiva večerna rutina

Strokovnjakinja za spanje Deborah Lee, ki sodeluje z zdravstveno platformo Doctor Fox, pojasnjuje, da je božični večer za mlajše otroke lahko čustveno intenziven. Prav zato je po njenem mnenju pomembno, da starši vzpostavijo mirno in predvidljivo večerno rutino, saj ta pomaga umiriti otrokove misli in telesu sporoča, da se bliža čas počitka.

Kot enega ključnih korakov izpostavlja postopno zgodnejše umirjanje večerov že v tednu pred božičem. Svetuje, da starši vsak večer rutino začnejo 10 do 15 minut prej, ob tem pa znižajo svetlobo, zmanjšajo hrup in otroke postopoma preusmerijo v mirnejše dejavnosti, kot je branje.

Ob tem poudarja pomen doslednosti. Otroci se po njenih navedbah počutijo najbolj varne, kadar se dnevni ritem ne spreminja, še posebej ob dnevih, ki so že sami po sebi polni pričakovanj. Topla kopel, udobna pižama in znana pravljica so po njenem mnenju jasni signali možganom, da se telo pripravlja na spanje.

Dejavnosti brez zaslonov

Posebej opozarja tudi na vpliv prehrane in uporabe zaslonov. Energijski prigrizki in izpostavljenost modri svetlobi v popoldanskem času lahko povečajo budnost, zato svetuje, da se po 15. uri otrokom ponudijo lažji prigrizki, kot sta sadje ali toplo mleko, ter dejavnosti brez zaslonov, ki omogočajo postopno umirjanje.

Ker so dnevi pred božičem pogosto zaznamovani z adventnimi koledarji in večjo količino sladkarij, strokovnjakinja priporoča tudi dovolj telesne aktivnosti čez dan. Večerni sprehod po večerji ali preprosta igra, ki otrokom omogoči porabo odvečne energije, lahko pomembno prispevata k lažjemu uspavanju.

Umirijo naj se tudi odrasli

Na pomen umirjenega prehoda v nočni počitek opozarja tudi strokovnjakinja za zdravje otrok Kaylene Henderson. Poudarja, da otroci, podobno kot odrasli, potrebujejo dovolj časa za preklop iz aktivnega dela dneva v večerni počitek. Po njenih priporočilih naj starši malčkom zagotovijo eno do dve uri postopnega umirjanja pred spanjem.

Ob tem izpostavlja tudi vlogo staršev. Otroci so po njenem mnenju zelo občutljivi na napetosti v domačem okolju, zato je pomembno, da se umirijo tudi odrasli, zmanjšajo uporabo telefonov in službenih obveznosti ter so v večernem času bolj prisotni.

Hendersonova opozarja še na vpliv zaslonov na nastajanje melatonina, hormona spanja. Priporoča, da se elektronske naprave ugasnejo vsaj 60 do 90 minut pred spanjem, saj to otrokom omogoči boljši in globlji spanec. Kot dodatno pomoč omenja počasno glasbo ali vodene meditacije za otroke, ki lahko pomagajo pri sproščanju dihanja, srčnega utripa in mišične napetosti.

Spalno okolje je zelo pomembno

Pomembno vlogo ima tudi spalno okolje. Strokovnjaki za spanje opozarjajo, da zatemnjena svetloba, udobna postelja in topla posteljnina bistveno prispevajo k občutku varnosti. Otrokom lahko pomaga tudi izbira mehke igrače ali predmeta, ki jim daje občutek domačnosti.

Preberite še: Kam na adventne sejme?