Kdaj se trebuh po porodu zmanjša?
Dnevi, tedni, meseci? Čas, potreben za vrnitev na staro težo, je za vsako mamico drugačen in odvisen od številnih dejavnikov.
Povprečen novorojenček tehta približno 3400 g. Koliko pa tehta mati po odhodu iz bolnišnice? In koliko časa traja, da se trebuh vrne v stanje pred porodom? Čas, ki je potreben za vrnitev na staro težo, je za vsako žensko drugačen. Odvisno je od tega, koliko teže ste pridobili med nosečnostjo, ali dojite ali ne, kakšna je vaša prehrana in ali se gibljete. Kljub temu pa obstajajo določeni mejniki, ki jih je dobro poznati.
24 ur po porodu
Ženske v povprečju skoraj takoj po porodu izgubijo 5,5 kilograma. V tej številki se skrivajo teža otroka, izgubljena kri med porodom in ostale tekočine, pravi nutricionistka Sarah B. Krieger, ki dela z nosečnicami in materami. “V tem 24-urnem obdobju se vaš poporodni trebuh že začne krčiti,” dodaja. Z drugimi besedami, velik del teže zaradi nosečnosti predstavlja sam otrok.
En teden kasneje
“Še vedno izgubljate veliko tekočine v obliki urina, še posebej, če ste imeli epiduralno,” pravi nutricionistka Krieger. Težo izgubljate, a odsvetuje tehtanje. “Osredotočite se na to, kako vam oblačila pristajajo, ne na to, kaj kaže tehtnica.“
Tudi dojenje igra vlogo pri izgubi teže. “Ženske izgubijo težo, ker dojenje zahteva in ‘jemlje’ kalorije,” pravi ginekologinja Ashley Roman. Toda nutricionistka Krieger poudarja, da to ne velja za vse: “Nekatere ženske bodo izgubile več teže kot druge, ne glede na to, ali dojijo ali ne.“
Dva tedna kasneje
Nutricionistka Krieger pravi, da se novopečene mamice ne smejo tehtati v prvih dveh tednih po porodu, ko morda še vedno uvajajo rutino dojenja in se hormoni šele začenjajo umirjati. “Številka na tehtnici običajno ni pravi odraz vaše teže, zato ne obupajte,” poudarja. Priporoča, da namesto kilogramov spremljate centimetre. Enkrat mesečno si izmerite obseg pasu.
Običajno novopečene mamice v prvem mesecu po porodu izgubijo približno 9 kilogramov. Ker večini žensk svetujejo, naj med nosečnostjo pridobijo od 11 do 16 kilogramov, se boste do konca meseca verjetno vrnile na težo pred porodom.
Šest tednov kasneje
Vaša maternica se je popolnoma vrnila v medenično votlino, vaš trebuh pa je videti bolj raven in manjši. “To je velika sprememba za vaš poporodni trebuh,” pravi Kriegerjeva.
Nekaj mesecev kasneje
Če ste ohranili zdrave prehranjevalne navade, ki ste jih imeli med nosečnostjo, ste blizu svoji normalni teži. Če želite stvari pospešiti, vam lahko pomaga vadba.
Devet mesecev pozneje
Krieger pravi, da je v pogosto uporabljenem stavku “9 mesecev gor, 9 mesecev dol” nekaj resnice. Če pa ste pridobili več kot priporočenih 11 do 16 kilogramov, boste potrebovali še malo več, da boste spet videti kot prej. Vztrajajte!
Zdrav in kakovosten način življenja
“Bistvo je, da vsaka ženska po porodu izgublja težo z različno hitrostjo,” pravi Krieger in svari pred trendom diet, ki dolgoročno ne obrodi sadov. Drastične diete telesu ne zagotavljajo hranil, ki jih potrebuje, in otroku odvzamejo kalorije in hranila, ki jih potrebuje, če dojite.
“Dokler mama dobi dovolj kakovostnih kalorij, vitaminov in mineralov za zdravo telo ter se redno giblje, ni le zdrava mama, ampak je tudi odličen vzor zdravega in kakovostnega načina življenja za svoje otroke,” zaključuje nutricionistka Krieger.
