Desetminutno pravilo, ki bi ga morali starši uvesti pred premikom ure
Staršem majhnih otrok svetujejo, naj v večerno rutino uvedejo tako imenovano desetminutno pravilo.
V nadaljevanju preberite:
– Zakaj 10-minutno pravilo? S postopnim premikanjem odhoda v posteljo za 10 minut vsak večer pomagate otrokovemu telesu, da se brez šoka prilagodi na zimski čas.
– Kdaj začeti? Najpozneje v nedeljo pred premikom ure, da do konca tedna dosežete polno uro zamika.
– Okolje za spanje: Za boljši spanec poskrbite za pospravljeno sobo, temperaturo med 16 in 20 °C, popolno temo (ali šibko rdečo lučko) ter zračna oblačila iz bombaža.
Strokovnjaki staršem svetujejo, naj desetminutno pravilo, s katerim bodo otrokom olajšali prilagajanje na prihajajoči premik ure, uvedejo najpozneje do te nedelje. Cilj je postopno premakniti čas odhoda v posteljo, da se bodo otroci lažje navadili na zimski čas. Letos na zimski čas prehajamo v noči s 24. na 25. oktober, ko bomo uro premaknili za eno uro nazaj.
Kako začeti?
Andrea Grace, svetovalka za spanje otrok z več kot 25-letnimi izkušnjami, je za Mirror pojasnila, da bodo otroci zaradi te preproste spremembe tudi po premiku ure še naprej vstajali ob svoji običajni uri.
“V tednu pred premikom ure lahko starši otrokom pomagajo pri prilagajanju tako, da postopoma prestavljajo čas odhoda v posteljo,” pojasnjuje Grace. “Vsak večer dajte otroke spat deset minut pozneje kot prejšnji večer, dokler ne bodo začeli hoditi spat eno uro pozneje kot običajno.“
Če gre otrok na primer običajno spat ob 19. uri, naj bi bil urnik v tednu pred premikom ure takšen: v nedeljo gre v posteljo ob 19.10, v ponedeljek ob 19.20, nato pa se čas odhoda v posteljo vsak naslednji večer premakne za deset minut. Tako bi šel v petek spat ob 20. uri.
Kako na spalne navade vpliva letni čas?
Andrea Grace opozarja, da se z menjavanjem letnih časov spreminjajo tudi spalne navade otrok. “V zimskih mesecih lahko temnejša jutra, krajši dnevi in pogostejša uporaba umetne svetlobe zvečer zmotijo naravne signale, ki uravnavajo melatonin, hormon, odgovoren za spanje,” pravi. “To lahko vpliva na čas in kakovost otroškega spanca, zato otroci težje zaspijo. Pozimi je tudi več kašlja, prehladov in drugih bolezni, ki lahko začasno motijo spanje.“
Po drugi strani pa imajo nekateri otroci zaradi daljših pomladnih in poletnih dni težave z odhodom v posteljo ob običajni uri. “Zato ne moremo reči, da je kateri koli letni čas boljši za otroško spanje, saj vsak prinaša svoje izzive,” dodaja Grace.
Kaj narediti za kakovostnejši spanec?
Strokovnjakinja je izpostavila štiri ključne nasvete za boljši spanec otrok.
- Prvi je urejena soba. “Urejena soba otrokom pomaga, da se sprostijo, in ustvarja primerno okolje za spanje. Pospravljanje igrač lahko postane del večerne rutine, saj gre za preprost obred, ki otroku sporoča, da je igre konec in da je čas za umirjanje,” razloži Grace.
- Pomembno je tudi, da je spalnica nekoliko hladnejša, s temperaturo med 16 in 20 stopinjami Celzija, ter čim bolj temna. “Če otrok zaradi občutka varnosti potrebuje nočno lučko, izberite zelo šibko rdečo svetlobo. Dobro je tudi odstraniti ali prekriti nepotrebne svetlobne vire na elektronskih napravah,” svetuje.
- Kot tretje priporoča beli šum, ki je lahko koristen, če so v domu zvoki, ki bi utegnili motiti otroka med spanjem.
- Nazadnje poudarja še pomen ustreznih oblačil in posteljnine. “Zračni materiali, kot je bombaž, so najboljša izbira za udobje. Posteljnina in pižame naj bodo prijetne, vendar otroka ne smejo pregrevati. Pri dojenčkih vedno upoštevajte smernice za varno spanje in namesto ohlapnih ter težkih odej uporabljajte primerne spalne vreče,” svetuje Andrea Grace.
