To so najvarnejši položaji za spanje med nosečnostjo
Na boku, hrbtu ali trebuhu? Strokovnjaki, kateri položaji za spanje med nosečnostjo so in niso varni.
Glede na to, v katerem položaju običajno spite, boste morda morali med nosečnostjo premisliti o svojih najljubših položajih za spanje. Nekateri položaji med nosečnostjo niso dobri za otroka, v drugih vam bo neudobno. Dobra novica je, da vam verjetno ne bo treba spreminjati položaja, dokler ne boste v drugem trimesečju.
Trije glavni položaji spanja so na hrbtu, na trebuhu ali na boku. Strokovnjaki za spanje pravijo, da je pri vsakem od teh položajev najbolj zaskrbljujoče, kako vpliva na pretok krvi do otroka in ali zaradi rasti maternice stiska spodnjo votlo veno. Spodnja votla vena je velika vena, ki poteka po desni strani hrbtenice in nosi deoksigenirano kri iz spodnjega in srednjega dela telesa do srca.
Ali lahko med nosečnostjo spite na boku?
Spanje na boku je splošno priznano kot najboljši položaj za spanje med nosečnostjo. Strokovnjaki pravijo, da je spanje na levem boku med nosečnostjo najvarnejše. Če spite na desnem boku, se zaradi tega lahko stisne spodnja votla vena in onemogoči pretok krvi do otroka. Medtem ko spanje na levi strani “prestavi vso težo maternice z desne strani in optimizira pretok krvi“, pojasnjuje Sara Twogood, dr. med., specialistka ginekologije v medicinskem centru Cedars-Sinai v Los Angelesu. Dodaja, da to lahko pripomore tudi k večjemu udobju mamice. Če vam med nosečnostjo res bolj ustreza spanje na desni strani, lahko z blazinami podprete maternico, da ne zdrsne na desno, pravi Twogoodova.
Ali lahko med nosečnostjo spite na hrbtu?
Čeprav je to eden od najboljših položajev za spanje, kar zadeva telesno držo, je spanje na hrbtu med nosečnostjo večinoma odsvetovano. Med 15. in 20. tednom nosečnosti začne maternica postajati tako velika, da pri spanju na hrbtu ovira pretok krvi, saj lahko stisne spodnjo votlo veno. Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko tudi zoži aorto – glavno arterijo, ki prenaša kri iz srca v preostale dele telesa – in onemogoči glavni dotok krvi v vaše telo in posteljico. “Spanje na hrbtu lahko zmanjša vračanje krvi v srce, zato se lahko mati zbudi z občutkom, da ji primanjkuje zraka ali da ji srce razbija,” pravi Amelia Henning, babica v bolnišnici Massachusetts General Hospital v Bostonu.
Ali lahko med nosečnostjo spite na trebuhu?
Spanje na trebuhu je v zgodnji nosečnosti v redu, vendar se boste morali prej ali slej obrniti. “Pred 12. tednom lahko spite, kakor želite,” pravi dr. Twogood. “Veliko žensk ima občutljive prsi, zato jim spanje na trebuhu v zgodnjem obdobju nosečnosti ne ustreza. Vendar je to le nelagodje – ne bo povzročilo nobene škode.” Henningova se strinja in dodaja, da je spanje na trebuhu med nosečnostjo v redu, dokler se trebuh ne začne zares kazati, običajno med 16. in 18. tednom, odvisno od tega, kako velik je trebuh. Po tem času spanje na trebuhu ni le zelo neprijetno, ampak postane tudi nevarno za otroka. Spanje na trebuhu med nosečnostjo lahko povzroči pritisk na aorto in spodnjo votlo veno. “Spanje na trebuhu ima enake negativne učinke kot spanje na hrbtu,” pojasnjuje Twogood.
Prebujanje med spanjem na hrbtu med nosečnostjo
Nič nenavadnega ni, da zaspimo v enem položaju, zbudimo pa se v povsem drugem. Lahko se zgodi, da se zbudimo na hrbtu. V tem primeru se ne ustrašite. “Verjetno niste bili tako zelo dolgo,” pravi Henningova, saj se vaše telo prilagodi, da se izogne neudobnim položajem za spanje. “Če ste na hrbtu in ste v tretjem trimesečju, bo to stisnilo pretok krvi in se boste hitro slabo počutili, zato se boste zbudili in ne bi ležali na hrbtu dovolj dolgo, da bi ogrozili pretok krvi do otroka.“
Če pa se še naprej zbujate na hrbtu (ali trebuhu ali desnem boku) in vas to skrbi, prosite partnerja, naj vas preveri, predlaga Twogood. Če se zbudi in opazi, da spite na hrbtu, vas lahko nežno prestavi nazaj na levo stran. O morebitnih težavah obvestite tudi svojega ginekologa. Ta vam lahko pomaga najti optimalne položaje za spanje v nosečnosti glede na vaše individualne okoliščine.
Nasveti za udobne položaje spanja med nosečnostjo
Morda bo težko spremeniti položaje za spanje, ki so se vam zdeli udobni, vendar se da. Vaše telo se lahko naravno prilagodi na mirnejše položaje za spanje med nosečnostjo, ko bo vaš trebušček rasel. Če ne, se lahko naučite spati na levi strani, če tega še ne počnete. Spanje na boku lahko pomaga tudi pri nekaterih drugih bolečinah, ki nedvomno uničujejo vaš nočni spanec.
Priskrbite si nosečniški vzglavnik
Če ste vse življenje spali na hrbtu ali trebuhu, je preklop na levo stran lahko težak. Twogood priporoča nakup nosečniške blazine. Preizkusite različne položaje in najdite tistega, ki vam najbolj ustreza. Če kljub temu ne boste našli udobnega položaja na boku, si pomagajte z vzglavniki. Spanje na hrbtu v 45-stopinjskem naklonu lahko prepreči veliko stiskanja.
Pokrčite kolena
Če vas med nosečnostjo bolijo kolki, noge ali hrbet, poskusite upogniti kolena, priporoča Ameriško združenje porodničarjev in ginekologov (ACOG). Za dodatno oporo si lahko pod noge, med kolena ali pod trebuh namestite vzglavnik.
Poskrbite za dobro higieno spanja
Morda boste lažje zaspali v novem položaju za spanje v nosečnosti, če je vaše telo že pripravljeno na počitek. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da pred spanjem omejite uživanje kofeina in čas pred zaslonom, da ne jeste ali pijete prepozno zvečer, da upoštevate redni urnik spanja ter da poiščete načine za sprostitev in zmanjšanje stresa. “Z zdravim ritualom pred spanjem med nosečnostjo si lahko zagotovite stalen dober spanec,” pravi Sherry Ross, dr. med., ginekologinja, avtorica in soustanoviteljica podjetja Oneself Intimate Skin Care ter šole Women’s Health & Wellness School v aplikaciji MprooV. “Topla kopel, pitje skodelice kamiličnega čaja in izvajanje sprostitvenih tehnik so koristna orodja, ki spodbujajo dober spanec.“
Bodite prijazni do sebe
Če se počutite neprijetno, boste morda potrebovali nekaj dodatnih blazin – ali pa se boste morali raztegniti, da bi ublažili svoje nelagodje, pravi Christine Greves, doktorica medicine, članica ACOG, ginekologinja v bolnišnici Winnie Palmer Hospital for Women & Babies v Orlandu, ZDA. “Če se zbudite na desni strani ali na hrbtu, se poskusite prestaviti na levo stran in se ne počutite krive. Zavedajte se, da vas je verjetno zbudil otrok, da bi vam rekel, da se obrnite na desno stran!“
Seveda se zdi, da je marsikaj od tega lažje reči kot storiti, ko težko najdete udoben položaj za spanje v nosečnosti in ne morete spati. Vendar ne izgubljajte upanja! Verjemite, da bo vaše telo naravno našlo nove nosečniške položaje za spanje, ki bodo udobni za vaš naraščajoči trebušček. Če imate vprašanja ali vas kaj še posebej skrbi, se obrnite na svojega ginekologa, ki vam bo svetoval glede na vašo specifično situacijo.
Preberite tudi: Koristni nasveti za starše v programu “Za srečen začetek”
