“Moj otrok je vedno lačen? Kaj naj naredim?”

Se vam zdi, da vaš otrok nenehno lačen? Tukaj so štirje možni razlogi, zakaj je tako, in kaj lahko storite glede tega.

Včasih se lahko počutite, kot da ne počnete nič drugega kot samo razmišljate, kaj boste skuhali, kuhate, in nato pospravljate. Otroci pričakovano pojedo tri obroke na dan, k temu pa je treba dodati še vsaj dve malici. V nekaterih primerih pa to ni dovolj, saj se zdi, da so otroci kar naprej lačni.

Če je prišlo do velike spremembe v otrokovem apetitu (bodisi navzgor bodisi navzdol), se morate posvetovati s svojim pediatrom, da se prepričate, da je vse v redu. Če pa je vse normalno, obstaja nekaj pogostih “krivcev” za otrokovo lakoto.

Obroki in prigrizki niso nasitni

Številna običajna “otroška hrana” – granola ploščice, sadne ploščice, krekerji – ima kalorije, vendar ne ustvarjajo občutka sitosti. Enako velja za rafinirano hrano, kot sta beli kruh in pecivo. To pomeni, da je vaš otrok morda še vedno lačen, tudi ko jih poje.

Kaj storiti: Obroki naj vključujejo polnozrnata žita, bogata z vlakninami, beljakovine ter sadje in zelenjavo. Enako velja za prigrizke. V redu je, če občasno pojeste “prazne kalorije”, kot so prestice ali krekerji, vendar mora biti večina obrokov polna hranil.

Rast

Otroški apetit se spreminja iz leta v leto in celo iz dneva v dan. Malčki in predšolski otroci so znani po tem, da en dan pojedo zelo malo, naslednji dan pa se prenajedajo. Ko otroci rastejo, se njihov apetit povečuje, kar je povsem normalno.

Kaj storiti: Kuhinjo napolnite z zdravimi, preprostimi možnostmi, kot so sir, maslo, avokado in polnozrnata žita, da bodo lačni otroci posegli po hranljivi, zdravi hrani namesto po čipsu ali sladkarijah.

Jedo iz dolgčasa

Ali pa zato, ker so zaskrbljeni, živčni ali navdušeni. Čustveno prehranjevanje ni samo za odrasle. “Včasih za otroka ‘lačen sem’ pomeni, da mu je dolgčas, da je razburjen ali da si samo želi jesti,” pravi Maryann Jacobsen, avtorica knjige How to Raise a Mindful Eater.

Kaj storiti: Z otrokom se pogovorite o lakoti, sitosti in pomenu poslušanja lastnih občutkov. Če se izkaže, da vaš otrok v resnici ni lačen, se lahko z njim pogovorite o tem, kaj v resnici čuti, in mu poskusite pomagati. Načrtovani obroki in prigrizki lahko prav tako zelo pomagajo.

Žejni so

Ni neobičajno, da žejo zamenjamo za lakoto. Otroci se lahko tako zatopijo v igro, da pozabijo piti.

Kaj storiti: Otrokom razložite, da se žeja včasih lahko zdi kot lakota. Če so resnično lačni, je v redu postreči zdrav prigrizek, vendar je pametno tudi preveriti, koliko so pili.