Hitra tehnika za pomiritev: za starše in otroke
Tehnike lahko naučite tudi otroke, zagotovo jim bo prišla prav.
Vsi starši smo krvavi pod kožo, vsi imamo dobre in slabe trenutke. Čeprav so otroci največje bogastvo in bi zanje naredili vse, so prav otroci tisti, ki nas lahko pahnejo v globoko jezo in žalost.
Če se boste znašli v okoliščinah, kjer boste težko nadzorovali izbruh čustev, poskusite s tehniko sproščanja 5, 4, 3, 2, 1. Hitro vas bo odvrnila od negativnih misli, pomagala vam bo k umiritvi in prenagljenim dejanjem.
Pri tej tehniki boste uporabili vseh pet čutil, dobro boste zaposlili tudi možgane.
Najprej se osredotočite na dihanje
Najprej se osredotočite na dihanje, ki naj bo globoko in umirjeno. Ob plitkem in hitrem dihanju se vaša stiska ne bo pomirila.
Poskusite počasi in globoko vdihniti skozi nos, štejte do 4, zadržite dih za trenutek, nato pa počasi izdihnite skozi usta, prav tako štejte do 4 in to večkrat ponovite.
Tehnika za pomiritev – hitra rešitev
Ob umirjenem dihanju se razglejte okoli sebe in poimenujte 5 stvari, ki jih lahko vidite.
Nato se dotaknite pet stvari in jih poimenujte.
Poslušajte okrog sebe in poimenujte tri izvora zvoka.
Povohajte dve stvari (dlan, svoja oblačila …) in jih poimenujte.
Okušajte eno stvar in jo poimenujte.
Tehniko lahko zapišete na list in obesite na steno. Spomnite se nanjo, ko boste najbolj jezni ali prizadeti.
Tehnika za pomiritev 5-4-3-2-1
1. korak: Poimenuj 5 stvari, ki jih lahko vidiš.
2. korak: Poimenuj 4 stvari, ki se jih lahko dotakneš.
3. korak: Poimenuj 3 stvari, ki jih lahko slišiš.
4. korak: Poimenuj 2 stvari, ki jih lahko vohaš.
5. korak: Poimenuj 1 stvar, ki jo lahko okusiš.
dezurni@styria-media.si
