Kaj se zgodi, ko vaš otrok ne spi dovolj

Ko otroci odraščajo, ima ustrezen spanec ključno vlogo pri njihovem razvoju, saj vpliva na spomin, učenje, uravnavanje čustev in delovanje imunskega sistema.

Čeprav je spanje ključnega pomena za podporo možganskih in telesnih funkcij vseh ljudi, je za odraščajoče otroke še toliko bolj pomembno. Specialistka za medicino spanja Morgan Soffler pravi, da je spanje ključnega pomena za otrokov razvoj “na več področjih”, vključno z oblikovanjem spomina, učenjem in uravnavanjem čustev. Poudarja tudi pomembno vlogo, ki jo ima spanje pri njihovi telesni rasti.

“Rastni hormon se izloča med spanjem, zlasti med vrsto spanja, imenovano spanje s počasnim valovanjem (najgloblja faza spanja),” pravi Sofflerjeva, “zato se takrat dogaja veliko ključnih procesov rasti in obnove tkiv.” Dodaja, da se v tej fazi spanja zgodi tudi veliko utrditve učenja.

Shebna Osanmoh, certificirana psihiatrična medicinska sestra, pravi, da je spanje “biološka potreba” za otroke, pri čemer poudarja vpliv spanja na njihov imunski sistem. “Redno obnovitveno spanje krepi otrokov imunski sistem, saj podpira proizvodnjo celic in protiteles, ki se borijo proti okužbam,” pravi.

Osanmoh poudarja, da so otroci brez zadostne količine spanja med drugim izpostavljeni večjemu tveganju za okužbe, počasnejšemu okrevanju (tako virusnemu kot fizičnemu) in dolgoročnim zdravstvenim težavam.

Spanje je pomembno za:

– spomin,

– učenje,

– uravnavanje čustev,

– odpornost.

Koliko spanja otroci dejansko potrebujejo?

Strokovnjaki za spanje v Severni Ameriki se pogosto sklicujejo na smernice Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) ali Kanadskega pediatričnega združenja (CPS) glede priporočene količine spanja za vsako starostno kategorijo otrok. Obe združenji upoštevata enake nasvete:

– 4-12 mesecev: 12-16 ur na noč,

– 1-2 leti: 11-14 ur na noč,

– 3-5 let: 10-13 ur na noč,

– 6-12 let: 9-12 ur na noč,

– 13-18 let: 8-10 ur na noč

Kaj se zgodi v primeru pomanjkanja spanja

Zdravnik Raj Dasgupta pravi, da ima lahko pomanjkanje spanja tri vrste škodljivih učinkov: čustvene, vedenjske in telesne.

Čustveni

Nihanje razpoloženja, ki vključuje jutranjo razdražljivost, spada v čustveno in vedenjsko kategorijo. Ta razpoloženja imajo korenine v osnovnih težavah z duševnim zdravjem ali pa počasi prispevajo k njihovemu nastanku.

Johns Hopkins Medicine razkriva, da lahko nezadostno spanje povzroči težave pri uravnavanju čustev, zaradi česar je lahko posameznik posledično bolj izpostavljen depresiji. Dasgupta pravi, da lahko slabi vzorci spanja prispevajo tudi k anksioznosti: “Zaradi slabe količine in kakovosti spanja so razdražljivi. To jih izpostavlja tveganju za tesnobo in depresijo. Oboje je pri otrocih pogosto prezrto in neupoštevano.“

Vedenjski

Soffler pravi, da se lahko pomanjkanje spanja včasih kaže s podobnimi simptomi kot ADHD, hiperaktivnost in pomanjkanje pozornosti. “Če pri svojem otroku opažate te vedenjske težave, kot so težave v zvezi s šolo ali učnim uspehom, bi to morali biti znaki, da opravite popis otrokovega spanja,” pravi.

Fizični

Poleg tega, da lahko dolgotrajno nezadostno spanje vpliva na splošno rast, vsi trije strokovnjaki navajajo, da so otroci, ki se ne spočijejo dovolj, izpostavljeni večjemu tveganju za debelost, kar Dasgupta izpostavlja kot epidemijo po vsem svetu. “Kadar ste neprespani, pride do motenj v delovanju hormonov teže (leptina in grelina). Da ne omenjamo, da slabo spanje poveča raven kortizola.“

Vprašanje pomanjkanja spanja, zlasti pri otrocih, postaja vse bolj prepoznavno in ga preučujejo različne institucije. Študija, ki je preučevala težave s spanjem kot dejavnik tveganja za poškodbe mladostnikov v 46 državah, razkriva, da je 44 odstotkov posameznikov, ki so poročali o slabem spanju, imelo eno poškodbo. 21,5 odstotka jih je imelo več poškodb.

Znaki, da vaš otrok ne dobi dovolj časa za spanje

Veliko negodovanja pri zajtrku ali jokanje na poti v šolo sta lahko znaka, da vaš otrok dobi premalo spanja. Vendar ni vedno tako očitno, da gre za pomanjkanje spanja.

Dasgupta pravi, da morajo biti starši pozorni na nekaj stvari, če se bojijo, da njihov otrok trpi zaradi pomanjkanja spanja, vendar niso 100-odstotno prepričani. Mednje spadajo:

– impulzivna dejanja,

– pogosto nihanje razpoloženje čez dan,

– nizka raven energije,

– zmanjšane socialne spretnosti,

– težave s spanjem ali nezmožnost, da bi zaspali,

– velika potreba po popoldanskem počitku (velja, če je otrok starejši od 5 let)

Slaba učna uspešnost je tudi lahko pokazatelj pomanjkanja spanja.

Kako pomagati otrokom pri boljšem spanju

Strokovnjaki izpostavljajo nekaj stvari, ki jih morajo starši narediti, da bi otrokom pomagali zagotoviti boljši spanec.

Doslednost

Sofflerjeva pravi, da je njen najpomembnejši nasvet za starše doslednost. “Poskrbite, da imajo dobro rutino pred spanjem, vsak večer ob približno istem času, ter da so časi zbujanja in spanja podobni,” pravi. Doslednost je ključna za dober spanec, kar velja tako za otroke kot za odrasle.

Dober način za ohranjanje doslednosti je vzpostavitev zdravega urnika za vaše otroke. Dasgupta priporoča, da starši poiščejo načine, kako naj otroci čim prej opravijo domače naloge, jih hranijo z uravnoteženo prehrano in jim zagotovijo vsakodnevne priložnosti za sproščanje energije. Poudarja tudi pomen ustaljenega reda pred spanjem, tudi ob koncih tedna, ko otroci želijo ostati pokonci pozneje. “To zmoti celoten cirkadiani ritem, zato je pomembno, da poskušamo biti čim bolj dosledni, tudi med počitnicami,” pravi.

Omejite zaslone

Vsi strokovnjaki priporočajo, da starši pred spanjem močno omejijo zaslone. Soffler natančno pojasnjuje, kako lahko zasloni motijo spanje. “V resnici gre za tisti čas, ki ga preživijo na svojih napravah, namesto da bi spali. Svetloba z zaslonov lahko deluje tudi proti melatoninu, ki je glavni hormon, ki našemu telesu sporoča, da je čas za spanje.“

Beležite, koliko spijo

Soffler priporoča, da starši fizično beležijo, koliko otroci spijo. “Včasih se nam zdi, da naši otroci po napornem dnevu spijo dovolj, a ko se usedemo in zapišemo na papir, lahko ugotovimo, da jim primanjkuje že ena ura, kar lahko bistveno spremeni njihov spanec,” pravi.

Pomanjkanje spanja pri otrocih ne vpliva le na njihovo razpoloženje, temveč lahko bistveno vpliva na njihovo učenje, uravnavanje čustev, vedenje in telesno rast. Če ugotovite, da je vaš otrok kljub priporočeni količini spanja še vedno utrujen, ali pa imate morda kljub dosledni rutini in zdravi prehrani še vedno težave s tem, da ga spravite v posteljo, Soffler priporoča, da se starši pogovorijo z otrokovim zdravnikom in izključijo motnje spanja ali težave, kot je apneja v spanju.