Kako otroke znova navaditi na spalno rutino pred začetkom šole

Dober spanec pomaga učencem ostati osredotočeni in pozorni v razredu. Strokovnjaki pravijo, da se otroke z začetkom novega šolskega leta splača ponovno navaditi na rutino.

“Ne pravimo ‘dobro spite’ samo zaradi lepšega,” je za AP dejala pediatrinja dr. Gabrina Dixon iz Children’s National Hospital. “To resnično pomaga otrokom pri učenju in jim pomaga delovati čez dan.“

Količina spanja, ki jo otroci potrebujejo, se spreminja z njihovo starostjo. Predšolski otroci naj bi spali do 13 ur. Otroci, stari med 9 in 12 let, potrebujejo med devet in 12 ur. Najstniki pa najbolje funkcionirajo, če spijo od osem do deset ur.

Uvedite zgodnejšo uro za spanje

Običajen odhod v posteljo se poleti običajno poruši. Da bi se vrnili v rutino, strokovnjaki priporočajo, da en teden ali dva pred prvim šolskim dnem določite zgodnejši čas za spanje ali pa se vsako noč postopoma odpravite v posteljo 15 do 30 minut prej.

Pred spanjem si raje ne privoščite težkih obrokov in se izogibajte gledanju televizije ali uporabi zaslona dve uri pred spanjem. Namesto tega se posvetite sproščujočim dejavnostim, kot sta tuširanje in branje.

“Poskušajte razbremeniti svoj um,” je dejal dr. Nitun Verma, predstavnik Ameriške akademije za medicino spanja. “To je podobno, kot če med vožnjo počasi sprostite stopalko za plin.“

Prilagodite se potrebam otrok

Starši lahko prilagodijo svoje načrte za vrnitev v šolo glede na to, kaj je najbolje za njihovega otroka. Nikkya Hargrove prestavi čas spanja svojih dvojčic za 30 minut prej teden pred začetkom šole.

Včasih se njeni 10-letnici pogajata za nekaj dodatnih minut, da lahko ostaneta pokonci in bereta. Hargrove pravi, da so ti pogovori pomembni, saj njeni hčerki odraščata in se zavzemata za svoje interese. Če ostaneta pokonci predolgo in nimajo najboljšega jutra, je to po mnenju Hargrove tudi lahko poučna izkušnja.

“Če sta zaspani in jima ni všeč, kako se počutita, potem vesta: ‘OK, moram iti prej v posteljo’,” je za AP povedala Hargrove, pisateljica in lastnica neodvisne knjigarne iz Connecticuta.

Zjutraj lahko sončna svetloba, ki jo sprejemamo, ko sedimo ob oknu ali gremo ven, pomaga možganom, da se zbudijo, je povedal Verma.

Premagajte tesnobo zaradi vrnitve v šolo

Kakovost spanja je enako pomembna kot njegova dolžina. Pred prvim šolskim dnem se lahko zgodi, da otroci zaradi vznemirjenja težko zaspijo, ne glede na to, kako zgodaj gredo v posteljo. Dixon staršem priporoča, da se v tem primeru pogovorijo z otroki, da ugotovijo, kaj jih skrbi. Je to prvi dan v novi šoli? Je to strah pred sklepanjem novih prijateljstev? Potem lahko poskusijo pred začetkom šole delati na tem, da bo vse skupaj manj stresno, na primer z obiskom šole.

Tedni pred začetkom šole so lahko zelo nabiti z dejavnostmi in se ni vedno mogoče vnaprej pripraviti na rutino. Toda otroci se bodo sčasoma prilagodili, zato strokovnjaki za spanje pravijo, naj starši storijo, kar lahko. Konec koncev, njihovi otroci niso edini, ki se prilagajajo novi rutini.