Kako se pripraviti na premik ure, če imate otroke?

Približuje se dan, ko bo treba premakniti urne kazalce. Kako poskrbeti, da se bodo otroci lažje prilagodili novemu urniku?

V noči na nedeljo 29. marca se bodo urni kazalci prestavili za eno uro naprej. Za mnoge prehod na poletni čas pomeni le eno uro spanja manj. Za dojenčke in malčke pa je sprememba rutine lahko velik izziv. Otrokom lahko z nekaj preprostimi koraki pomagate, da se lažje prilagodijo novemu urniku spanja.

Dojenčki in malčki nimajo še razvitega občutka za čas, zato lahko sprememba povzroči pri njih več neprijetnosti. Da bi se izognili razdražljivosti in težkemu prehodu, lahko poskrbite s pravočasno pripravo.

Začnite se prilagajati nekaj dni prej

Za nekatere otroke, zlasti mlajše, je lahko nenadna sprememba časa naporna. Zato je dobro, da s prilagajanjem začnete nekaj dni pred spremembo ure.

Poskusite otroka dati spat 15 do 20 minut prej kot običajno in vsak dan nekoliko premakniti čas za spanje. Tako se bo vaš malček postopoma prilagodil novemu urniku in sprememba ne bo tako nenadna.

Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal

Eden najboljših načinov za lažji prehod na nov časovni sistem je, da nekaj dni pred spremembo poskrbite, da bo vaš otrok čez dan dovolj spal.

Če je vaš otrok že utrujen ali mu primanjkuje spanca, lahko sprememba urnika situacijo še poslabša. Kakovosten dnevni počitek lahko pomaga, da bo prehod potekal bolj gladko.

Razmislite o zatemnitvi sobe

Ko se bliža poletje, se dnevi daljšajo in se pozneje stemni. Zato se mnogim staršem zdi koristno, da imajo v otroški sobi zatemnitvene zavese ali žaluzije.

Ustvarijo lahko temnejše okolje, ki spodbuja spanec in olajša odhod v posteljo, tudi ko je zunaj še svetlo.

Jutranja svetloba pomaga “ponastaviti” vašo biološko uro

Naravna svetloba igra veliko vlogo pri uravnavanju naše biološke ure. Zato je dobro, da vaš otrok zjutraj dobi čim več dnevne svetlobe.

Če je mogoče, peljite otroka ven na sprehod. Če je slabo vreme, lahko odpiranje okna pomaga tudi pri vnosu več naravne svetlobe.

Bodite pozorni na urnik obrokov in spanja

Poleg časa za spanje je dobro postopoma prilagoditi tudi čas, ko ima otrok posamezne obroke. S premikom hranjenja in dnevnih dejavnosti se bo otrok lažje prilagodil novemu urniku.

Pomaga lahko tudi, če otroka zbudite nekoliko prej kot običajno, da mu pomagate privaditi se na nov dnevni ritem.

Izkoristite priložnost za “ponastavitev” njegove rutine

Premik ure je lahko tudi dobra priložnost za blažjo prilagoditev otrokove spalne rutine, če je bil njegov urnik v zadnjem času nekoliko napačen.

Če želite premakniti čas za spanje ali uvesti bolj stabilno večerno rutino, je to dober čas, da to storite postopoma.

Najpomembneje – bodite potrpežljivi!

Večina otrok potrebuje nekaj dni, da se popolnoma prilagodijo novemu urniku. Zato je najpomembneje, da imate malo potrpljenja tako z otrokom kot s seboj.

Po kratkem času prilagajanja bo nova rutina postala povsem normalna, premikanje kazalcev na uri pa bo hitro pozabljeno.