3 preprosti načini, kako sprostiti jezo iz telesa
Holistična psihologinja dr. Nicole LePera je na svojem profilu delila tri somatske prakse, s katerimi lahko sprostimo napetost in jezo, ki se nabira v telesu. Kot poudarja, jeza sama po sebi ni slaba: »Jeza je naravno in zdravo čustvo. A ne naučijo nas, kako jo začutiti in kako jo sprostiti.«
Dodaja, da majhni otroci takšne gibe pogosto uporabljajo povsem spontano, odrasli pa jih lahko znova vključimo v svoje življenje kot način razbremenitve. Starši lahko na te gibe opozorimo tudi najstnike, ki jim bodo prišli še kako prav. V spodnjem posnetku preverite, kako hitro ukrepati ob izbruhu jeze …
Preberite še: Zakaj so objemi najboljše zdravilo za izpade jeze
1. Tapkanje gorile (Gorilla taps)
Pri tej vaji s pestmi nežno potrkamo po prsnem košu, podobno kot to počne gorila. S tapkanjem pa nadaljujemo ob telesu navzdol do bokov, nato se ob strani s tapkanjem vrnemo na prstni koš. Gibanje pomaga sprostiti napetost v zgornjem delu telesa in globoko povezati dih s telesom.
2. Otroško topotanje (Child stomps)
»Naredite to tako močno, kot zmorete, vendar brez da bi povzročili nelagodje,« svetuje psihologinja. Topotanje z nogami sprošča jezo in napetost, ki se pogosto kopiči v spodnjem delu telesa.
3. Stranski udarci (Side punches)
S pestmi izvajamo udarce vstran, kot da bi iz telesa iztisnili vso napetost. Gibanje je močno, ritmično in nam omogoča, da damo jezi fizičen izhod.
Dr. LePera ob tem dodaja, da takšne telesne prakse omogočijo, da čustvo mine: “Opazili boste, kako dober je občutek, ko si dovolite, da jezo sprostite.“
Kako je podrobno izvajala vaje, si lahko ogledate v spodnjem posnetku.
