Zakaj je popoldanska malica po šoli pomembna

Preprosta malica lahko naredi veliko več kot le poteši otrokovo lakoto do večerje. Pomaga mu povrniti energijo, se umiriti in nekoliko olajša popoldanski kaos po šoli. Tako za otroka kot za vso družino.

V nadaljevanju preberite:
– Popoldanska malica je pomembna, zato mora biti ustrezno sestavljena.
– Razdražljivost, sitnarjenje in prepiri med sorojenci so pozno popoldne lahko posledica lakote.
– Če je prehranjevanje predvidljivo, je običajno nekoliko bolj urejen tudi preostanek dneva.

Padec razpoloženja po šoli ni povezan samo s hrano, a lahko otroku s kakovostnim obrokom precej pomagamo. Registrirana dietetičarka in strokovnjakinja za prehrano otrok in družin Nishta Saxena je za Today’s Parent pojasnila, zakaj je popoldanska malica tako pomembna in kaj naj vsebuje.

Otrok verjetno ni jedel dlje, kot si mislite

Otroci iz različnih razlogov preskočijo malico ali kosilo oziroma ga pojedo zelo malo. Zamotijo se, preveč klepetajo s prijatelji, lahko jim je nerodno jesti ali se počutijo neprijetno, ker jedo pred drugimi. Razlogov je še veliko.

Saxena pravi, da so lahko šoloobvezni otroci do prihoda domov tudi več ur brez hrane, še posebej, če niso pojedli celotnega kosila.

Pomaga lahko preprečiti popoldanski izbruh pred večerjo

Lačnega otroka, ki je zaradi številnih dražljajev že preobremenjen, je veliko težje umiriti kot sitega. Razdražljivost, sitnarjenje in prepiri med sorojenci se pozno popoldne pogosto pojavijo kot po tekočem traku.

Saxena svojim otrokom obrok ponudi takoj, ko pridejo domov. Do odhoda v posteljo nato poskrbi, da dobijo dovolj beljakovin, zelenjave in ogljikovih hidratov.

Predolgo obdobje brez dovolj ogljikovih hidratov lahko povzroči izbruhe, burne odzive, utrujenost in splošno slabo počutje. Otrokovo telesno in čustveno stanje se lahko hitro spremeni.

Malica ustvari naravni premor v napornem popoldnevu

Saxena poudarja, da lahko že to, da otrok sede, nekaj poje in nekaj minut preživi doma v miru, pomaga pri prehodu na domačo nalogo, dejavnosti ali naslednjo obveznost. Včasih je dovolj že petminutni premor.

Otroci se po obroku pogosto bolj odprejo

Ste že opazili, kako se vaš otrok približno 20 minut po malici iz enobesednih odgovorov nenadoma prelevi v pravega sogovornika? To ni naključje. Sit in sproščen otrok se več pogovarja.

Ni vam treba takoj, ko se usede v avto, zastaviti 20 vprašanj. Pustite, da malica opravi del svojega dela, in pogovor bo običajno sledil sam od sebe.

Prava malica lahko otroka nasiti do večerje

Saxena svetuje, da na malico gledamo kot na pravi mali obrok. Vsebuje naj beljakovine, ogljikove hidrate in nekaj zdravih maščob. Priporoča na primer sendvič in sadje, čili z rižem, sir in krekerje z rezinami jabolka, humus z oreščki, umešana jajca in toast, tortiljo, polnjeno z ostanki kosila, skledo jogurta ali ovsenih kosmičev.

Če se odločate za kupljene prigrizke, jih kombinirajte s čim polnovrednim, na primer sadjem ali sirom. Preverite, kaj imate v hladilniku.

Predvidljiva rutina olajša celotno popoldne

Košara, polna prigrizkov, kratek seznam preverjenih malic ali preprost sistem, pri katerem si lahko starejši otroci sami postrežejo, lahko precej olajšajo čas za malico. Saxena pravi, da takšna struktura otrokom pomaga vedeti, kaj lahko pričakujejo. Ko je tudi prehranjevanje predvidljivo, je običajno nekoliko bolj urejen tudi preostanek dneva.

Kaj polaga staršem na srce?

Za starše, ki imajo občutek, da bi morali narediti še več, ima nasvet. Kadar lahko, doma pripravite nekoliko več hrane. Ni treba, da gre za zapletene jedi. To sicer zahteva od staršev nekaj priprave, razmisleka in časa, vendar je kar nekaj pozitivnih plati takšne priprave. Dlje bo zdržal vaš proračun za živila, otroci bodo lažje razvili navado rednega prehranjevanja s polnovredno hrano.

Pomembno je, da dobra popoldanska malica vsebuje dovolj hranil, da otroku povrne energijo, in da je dovolj predvidljiva, da otrok ve, kaj lahko pričakuje.

• Preberite tudi: Sem brez idej, kaj naj dam otroku za zajtrk