Zato bi morali najstniki ob vikendih spati dlje

Psihologi razkrivajo, zakaj bi morali najstniki ob vikendih spati dlje.

Čeprav se morda zdi logično (in mamljivo) zbuditi najstnika, “da ne bi prespal dneva”, nove raziskave kažejo nasprotno. Daljše spanje ob vikendih ima lahko resnične koristi za duševno zdravje mladih.

Znanstveniki z Univerze v Oregonu in Medicinske fakultete Upstate Univerze v New Yorku so spremljali mlade, stare od 16 do 24 let, in ugotovili, da so imeli tisti, ki so ob vikendih nadoknadili zamujeno spanje, bistveno manjše tveganje za pojav znakov depresije.

Najbolj presenetljiva ugotovitev študije je bila, da so udeleženci, ki so ob vikendih spali dlje, za 41 odstotkov manj verjetno poročali o znakih depresije v primerjavi z vrstniki, ki tega niso počeli. “Normalno je, da so najstniki nočne ptice, zato jim lahko to, da jim ob vikendih dovolimo nadoknaditi zamujeno spanje, če med tednom ne spijo dovolj, pomaga,” je dejala Melynda Casement, glavna avtorica študije in psihologinja na Univerzi v Oregonu.

Kako so spremljali spanje

Udeleženci so beležili, kdaj običajno gredo spat in kdaj se zbudijo, tako med tednom kot ob vikendih. Na podlagi tega so raziskovalci izračunali razliko med povprečnim trajanjem spanja ob koncu tedna in med tednom.

Poleg spalnih navad so udeleženci odgovarjali tudi na vprašanja o svojem čustvenem stanju. Tisti, ki so poročali, da se iz dneva v dan počutijo žalostne ali depresivne, so bili razvrščeni kot tisti s simptomi depresije.

Biologija v primerjavi s šolskim urnikom

Raziskovalci poudarjajo, da pomanjkanje spanca v adolescenci pogosto ni stvar “lenobe”, temveč biologije. Med puberteto se cirkadiani ritem, notranja ura telesa, premakne, zato najstnikom postane težje zgodaj zaspati.

“Namesto da bi bili jutranji človek, postanete bolj nočna ptica,” pojasnjuje Casement. Čas, kdaj gredo mladi spat, se v povprečju zavleče do poznih najstniških let. Šele v obdobju, ko dopolnijo od 18 do 20 let, se postopoma vrnejo v prejšnji ritem.

Ideal je povsem drugače od realnosti

Strokovnjaki mladostnikom priporočajo osem do deset ur spanja vsako noč, vendar sami priznavajo, da je to za mnoge težko doseči. Šolske obveznosti, zunajšolske dejavnosti, družabno življenje so razlogi, zakaj najstniki pogosto kronično spijo premalo.

Čeprav je “najbolj zdrav” scenarij redno nočno spanje, rezultati študije kažejo, da je lahko spanje dlje ob koncu tedna koristna “varnostna mreža”.

Zakaj je to pomembno pri tej starosti?

Raziskovalci poudarjajo, da se starostna skupina od 16 do 24 let redko podrobno preučuje, ko gre za kompenzacijo spanja, čeprav gre za populacijo, ki ima tako velike težave s spanjem kot tudi večjo dovzetnost za depresijo.

Casement opominja, da je depresija eden glavnih vzrokov za zmanjšano delovanje pri tej starosti. V praksi to lahko pomeni težave v šoli, kronično zamujanje in na splošno moteno vsakdanje življenje.

Avtorji raziskave sklepajo, da lahko razumevanje povezave med spanjem in depresivnimi simptomi pomaga pri oblikovanju enostavnejših in dostopnejših ukrepov. Včasih tako preprostih, kot je dovoliti nekomu, da ob koncih tedna spi dlje.