Nosečka

Živila za boljšo plodnost moških

Objavljeno: 9. oktobra, 2025 Avtor: Mama.Over.Net

moški in ženska kupujeta hrano z nakupovalnim vozičkom

Zdrava prehrana je ključnega pomena za uravnotežen reproduktivni sistem, zato bi morala biti prva prednostna naloga v vsakem načrtu za plodnost. Foto: Profimedia

Prehrana je najpomembnejši del življenjskega sloga za moške, ki želijo izboljšati svojo plodnost in spodbuditi proizvodnjo sperme.

Zdrava prehrana je ključnega pomena za uravnotežen reproduktivni sistem, zato bi morala biti prva prednostna naloga v vsakem načrtu za plodnost. Moški, ki želijo izboljšati svojo plodnost, bi morali v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo hranila, pomembna za zdravo proizvodnjo sperme.

Šparglji

Šparglji so cenjeni zaradi svojega okusa in hranilne vrednosti. Vsebujejo veliko vitamina A, C, K, B9, bakra, železa in selena.

Avokado

Avokado ima bogat okus in visoko hranilno vrednost. Je odličen vir zdravih maščobnih kislin, vitaminov K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnezija in kalija.

Paprika

Paprika je odličen vir vitamina C in karotenoidov. Najbolje jo je uživati surovo.

Govedina

Pusta govedina je odličen vir hranil, zlasti cinka, selena, vitamina B12 in B3. Relativno majhna količina govedine (120–150 g) lahko zagotovi priporočeni dnevni vnos teh hranil.

Jagodičevje

Jagode, maline, robide in brusnice so bogat vir antioksidantov, vitaminov C, K in B9, magnezija, železa in kalija. Jagodičevje je sadje z najnižjo vsebnostjo sladkorja, zaradi česar je zdrava možnost.

Brazilski oreščki

Brazilski oreščki so polni selena, cinka in vitamina

Brokoli

Brokoli je hranljiva zelenjava in odličen vir vitamina K, vitamina C, vitamina A, vitamina B9 in različnih mineralov. Vsebuje tudi druge bioaktivne spojine, ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti.

Temna čokolada

Temna čokolada, ki vsebuje več kot 70 % kakava, lahko zagotovi dobro količino mineralov, vključno s cinkom in selenom. Vsebuje tudi velike količine antioksidativnih polifenolov in flavanolov.

Laneno seme

Laneno seme je odličen vir zdravih maščobnih kislin, mineralov in vitamina B1. Najbolje jih je uživati zmleta, saj se njihove koristne sestavine bolje absorbirajo

Preberite tudi: Vzroki neplodnosti pri moških

Ohrovt

Ohrovt je zelo hranljiva listnata zelenjava in odličen vir antioksidativnih spojin. Vsebuje veliko vitamina K, vitamina C, vitamina A in številnih mineralov, kot so baker, kalcij, železo, kalij in cink.

Kivi

Kivi je priljubljeno sadje, znano po svojem edinstvenem okusu in teksturi. Kivi ima veliko vitamina C in je dober vir vitaminov K, E in B9.

Olivno olje

Olivno olje je sestavljeno predvsem iz oleinske kisline (omega-9 maščobne kisline) in dokazano je, da ima njegovo uživanje številne koristi za zdravje. Je dober vir vitamina E. Vsebuje tudi antioksidativne in protivnetne spojine.

Granatno jabolko

Granatno jabolko ni priljubljeno le zaradi odličnega okusa, temveč tudi zaradi svojega prehranskega profila. Granatno jabolko je polno vitamina C in več mineralov.

Kvinoja

Kvinoja vsebuje vseh 9 esencialnih aminokislin, zaradi česar je odličen vir beljakovin. Bogata je tudi z vitaminom E in minerali, kot so železo, cink, kalij in kalcij.

Losos

Losos je najbolj znan po svojem bogatem okusu in visoki vsebnosti zdravih maščobnih kislin (omega-3 maščobnih kislin). Divji losos je v primerjavi z gojenim lososom bogatejši z omega-3 maščobnimi kislinami in karotenoidi. Je odličen vir vitamina B3, vitamina B12, vitamina D in selena.

Špinača

Špinača je zelenjava, polna vitaminov in drugih hranil. Vsebuje vitamine A, K, C, B6, B9 in E.

Paradižnik

Paradižnik ima velikor vitamina C, vitamina K in vitamina A. Vsebuje tudi likopen, zelo močan antioksidant, ki je povezan s številnimi zdravstvenimi koristmi.

Kozice

Kozice vsebujejo veliko beljakovin in pomembnih mikrohranil, kot so vitamini B12, B6 in B3, vitamin E, vitamin D in selen. V manjših količinah so prisotni tudi cink, baker, jod in fosfor.

Ostrige

Ostrige so izjemno bogate s cinkom in selenom, poleg tega pa so polne vitamina B12, železa in bakra. Vsebujejo tudi aminokisline, omega-3 maščobne kisline in antioksidante.

Orehi

Orehi so oreščki z najvišjo vsebnostjo zdravih maščobnih kislin. Bogati so z beljakovinami, vlakninami, vitaminoma B6 in B9 ter minerali, vključno z bakrom, cinkom in magnezijem.