7 živil, ki preprečujejo dehidracijo in so všeč tudi otrokom

V poletnem času smo izpostavljeni vročini, zato je pomembno, da ostanemo primerno hidrirani – tako otroci kot odrasli. Ta živila lahko pomagajo!

V vročem obdobju leta je zelo pomembno, da poskrbimo za ustrezno hidracijo telesa. Ključno je, da pijemo dovolj vode. To velja tudi za otroke, ki zaradi svoje nizke teže še hitreje dehidrirajo kot odrasli.

Vročina ne vpliva le na naš spanec, raven energije ter telesno in duševno zdravje, ampak lahko tudi zmanjša naš apetit in vpliva na naše prehranjevalne navade. To velja tudi za otroke. V poletnem času je tako smiselno poseči po živilih, ki nas lahko nasitijo, hkrati pa nam pomagajo vzdrževati zadostno raven tekočine v telesu. Tukaj je nekaj predlogov živil, ki preprečujejo dehidracijo.

Lubenica

Lubenica je priljubljeno poletno sadje in to z razlogom – vsebuje približno 92 % vode. Lubenico lahko preprosto narežemo, ohladimo in pojemo. Lahko pa iz nje pripravimo tudi osvežilno pijačo.

Kumare

Sestavljene so iz približno 96 % vode, zaradi česar so kumare odličen osvežilni prigrizek poleti. So tudi dober vir vitaminov K, C, A in B, pa tudi kalija in vlaknin.

Solata

Tako kot kumare je tudi solata sestavljena iz približno 95 % vode, zaradi česar je odlično živilo za ohranjanje hidracije v vročini. Kombinacija solate in kumar je odlična izbira.

Jagode

Jagode imajo veliko koristi za zdravje – polne so vitaminov in mineralov, imajo malo ogljikovih hidratov in kalorij ter lahko izboljšajo zdravje srca. Sestavljene so tudi iz približno 92 % vode. In otroci jih na splošno obožujejo, kar je velik plus!

Bučke

Bučke so prav tako sestavljene iz približno 95 % vode. So lahka in hidratantna hrana za poletje. Pozitivno lahko vplivajo tudi na zdravje srca, raven sladkorja v krvi in ​​so bogate s kalijem. Dobra stvar je, da jih lahko uporabimo v številnih slanih in sladkih jedeh.

Paradižnik

Paradižnik je bogat z vitaminom A in je sestavljen iz približno 95 % vode ter pozitivno vpliva na splošno imunost. Ne glede na to, katero vrsto paradižnika imamo in kako ga pripravimo, je to odlična izbira za ohranjanje hidracije v vročini.

Redkvice

Surove redkvice so sestavljene iz približno 95 % vode in so odličen dodatek solati za malo hrustljavosti. Poleg tega so polne kalcija, vitamina C in drugih koristnih hranil.