Mamice, velika verjetnost je, da doživljate jesensko utrujenost
Že stoletja je splošno priznano, da imajo sezonske spremembe močan vpliv na vedenje in čustva ljudi.
Že leta 400 pr. n. št. je Hipokrat dokumentiral depresivne motnje, povezane s sezonskimi vzorci, medtem ko so grško-rimski zdravniki v 2. stoletju pr. n. št. poskušali omiliti depresijo z izpostavljanjem pacientov sončni svetlobi. T
a pojav, danes znan kot sezonska depresija, se običajno pojavi z začetkom jeseni. Ko se dnevi krajšajo in je manj sončne svetlobe, mnogi začnejo doživljati utrujenost, zaspanost in predvsem upad razpoloženja.
Po nekaterih podatkih naj bi za sindromom, katerega pojav je povezan z menjanjem letnega časa oziroma vremena, trpelo okoli šest odstotkov ljudi. Najbolj razširjen naj bi bil med ženskami, starimi od 40 do 55 let. Zato ni nič čudnega, če ste prav v tem trenutku bolj utrujeni.
Upad serotonina
Ta utrujenost in otožnost, ki se pojavita brez očitnega razloga, imata fiziološko razlago. S krajšanjem dni upada tudi proizvodnja serotonina, hormona, povezanega z občutki miru in dobrega počutja. Ta upad nas lahko naredi apatične, razdražljive in manj motivirane, zato iščemo uteho v hrani, bogati z ogljikovimi hidrati in sladkorji, kot so sladkarije in prigrizki, ki jih dojemamo kot preprostejši način za izboljšanje razpoloženja. A nas bo nezdrava hrana pahnila le v večjo otožnost.
Posameznikom, ki imajo sindrom jesenske utrujenosti, strokovnjaki svetujejo uživanje raznolike hrane, bogate z vitamini, vlakninami, minerali, beljakovinami in zdravimi maščobami. Poleg uravnotežene prehrane svetujejo tudi redno telesno vadbo, ki pozitivno vpliva na izločanje hormonov sreče in posledično pozitivno vpliva na naše razpoloženje. Pomembno je tudi, da spimo dovolj in da vsak dan hodimo spat in vstajamo ob isti uri, še pravijo strokovnjaki.
dezurni@styria-media.si
