Nutricionistka pojasnjuje, na kaj paziti, ko v jedilnik umeščate sadje, katero je najboljše za otroke in s čim ne smete pretiravati.
Še posebej v poletnih mesecih, ko je na razpolago veliko sezonskega svežega sadja, skrbimo, da ga je na naših jedilnikih dovolj. Vendar pa tudi s tem ne smemo pretiravati. Nutricionistka Mandy Sacher je za Babyology pojasnila, da je zdrava uravnoteženost ključna tudi pri sadju. Preveč sadja tudi ni dobro.
“Sadje je zelo zdravo, a tudi z njim ne smemo pretiravati,” svetuje. Cilj bi moral biti, da otroci zaužijejo sadje dvakrat dnevno, če so zelo aktivni tudi trikrat. Težava nastane, ko sadje nadomešča drugo hrano oziroma ko je sadje del vsakega obroka. “Mnogi jedo sadje po vsakem glavnem obroku. Pomembno je, da so malice in glavni obroki ločeni. Osredotočite se na proteine in zelenjavo v glavnih obrokih, sadje pa prihranite za jutro ali popoldne.“
Katero je najboljše sadje za otroke?
Vsako sadje ima svoje prednosti in koristi, pravi Sacher. Praviloma bi morali izbirati sadje, ki naravno vsebuje manj sladkorja, kot na primer jagodičevje. Prav tako je pomembno, da izbiramo sveže sadje, ki ni obdelano.
“Otroci naj jedo hrano, ki je čim bolj naravna in čim bližje naravi. Izogibajte se prigrizkom, kot je predelano suho sadje. Čeprav bi suho sadje moralo vsebovati vse vitamine in minerale, ki jih najdemo v svežem sadju, če se naravno suši, postane nezdravo, če se suši s kemičnimi postopki z dodajanjem konzervansov ali dodatnega sladkorja,” pojasnjuje.
Kupujte sezonsko in lokalno
Obstaja velika verjetnost, da je hrana, ki ni proizvedena lokalno polna pesticidov. Sacher dodaja, da je pomembno zagotoviti, da otrok je preverjeno hrano, vključno s preverjenim in čistim sadjem, še posebej ker običajno jedo več sadja kot odrasli.
Uravnotežena prehrana
Naj bo sadje najbolj sladek del otrokove prehrane. Pomembno je, da ni vse v prehrani vašega otroka sladkano. Zajtrk naj ne bo poln meda ali drugih sladkanih živil, kosilu naj ne sledi vedno sladica, večerje pa nikoli ne bi smele biti sladke.
Otroke je treba naučiti, da si razširijo spekter svojih okusov. “Jogurt je odlična izbira za spoznavanje otroka s kislo hrano. Vendar ne kupujte sladkanih različic. Če želite dodatki kaj sladkega, v navaden jogurt dodajte malo sadja,” pravi.
Pri nakupu hrane bodimo pozorni na oznake na embalaži in poskusimo izbrati čim bolj kakovostne izdelke, dodaja.
