Tri pogoste napake, ki motijo otrokov spanec
Za številne novopečene starše predstavlja vzpostavitev spalne rutine največji izziv.
Pediatrična delovna terapevtka Emma Hubbard je za britanski The Sun razkrila najpogostejše napake, ki jih delajo novopečeni starši, ko otroka navajajo na spanje. Strokovnjakinja za starševstvo je pojasnila, da je zaradi svojega malčka ponoči le stežka zatisnila oči, vendar je kmalu ugotovila, kaj počne narobe.
Zibanje in hranjenje otroka, da zaspi
Hubbard je pojasnila, da je zibanje novorojenčka pred spanjem običajna in zelo učinkovita praksa. Težave pa se začnejo pojavljati, ko otrok dopolni tri oziroma pet mesecev. Otroci te starosti namreč preidejo iz dveh faz spanja v štiri. Po koncu vsake faze se tako zbudijo le začasno ali pa v celoti.
Kadar otroka uspavamo z zibanjem, se ta med spalnimi fazami zbudi sam v posteljici, kar je zanj precej strašljivo. Da bi se izognili tej težavi, Hubbard predlaga, da starši svojega otroka naučijo, da zaspi sam v zibelki.
Ob tem poudarja, da ni treba ubrati taktike izjokavanja, ampak naj je starš le prisoten ob otroku, dokler ta ne zaspi sam.
Preveč pozornosti lahko moti spanec
Še ena napaka, ki jo pogosto delajo starši, je, da otroku posvečajo preveč pozornosti, kar posledično moti njegov spanec. Ob tem se je navezovala predvsem na starše, ki ob vsakem otroškem zvoku skočijo v otrokovo sobo ter pogledajo, kaj se dogaja.
Kadar so otroci v REM fazi spanja, so hrupni. To pomeni, da se premikajo, jokajo, se hihitajo, nekateri pa tudi odprejo oči.
Svetloba in hrup sta glavna motilca spanca
Nekateri starši se med nočnem hranjenjem kratkočasijo z gledanjem televizije in serij, a to slabo vpliva na otroka. Kot je pojasnila Hubbard, svetloba in hrup zmedeta otrokove možgane, zaradi česar misli, da mora ostati buden.
Kako izboljšati otrokovo spalno rutino?
K vzpostavitvi dobre spalne rutine pripomore tudi določen čas bujenja. Hubbard svetuje, da vsak dan zbudite otroka v enakem polurnem časovnem okvirju, kar mu bo ponastavilo cirkadiani ritem in posledično vzpostavilo dobro spalno navado.
Pomembno je tudi, da se naučite prepoznati, kdaj je otrok utrujen. Nekateri običajni znaki utrujenosti so: nezanimanje za igrače in ljudi, sitnost, strmenje v daljavo, mencanje oči in ušes, zehanje in kolcanje. Ob teh znakih je treba otroka pripraviti na spanje.
Hubbard svetuje tudi vzpostavitev rutine za počitek ter rutine pred spanjem. Otroci imajo namreč radi predvidljivost, zaradi česar bi jih omenjeni rutini pomirili ter pripravili na spanje. Rutino lahko vzpostavitve z določenimi dejanji, ki jih ponovite vsak dan, kot na primer spuščanje žaluzij, branje pravljice in drugo.
Za zaključek strokovnjakinja svetuje tudi vzpostavitev dobrega spalnega okolja. Tudi odrasli ljudje ne morejo spati v svetlih in hrupnih okoljih, zaradi česar se je dobro posvetiti tudi temu vidiku. Dobro spalno okolje ima tri glavne značilnosti: temo, svež zrak in tišino.
