Vaja, da se naučimo reči “ne”
Holistična psihologinja dr. Nicole LePera o tem, zakaj se moramo naučiti reči “ne”
Na družbenem omrežju Instagram je dr. Nicole LePera, holistična psihologinja in avtorica številnih knjižnih uspešnic, delila svoj pogled o tem, zakaj je učenje izrekanja besede “ne” ključno za samozavest, samospoštovanje in osebne meje.
Kot pravi, se prav s tem začne naša sposobnost varovanja lastnega časa, energije in duševnega zdravja. To je pomembno tudi v družinskih odnosih. Mamice, naučite se reči “ne” tako partnerju kot otrokom. Vajo pa pokažite tudi otrokom, saj jim bo prišlo to v življenju še kako prav.
Gre za osnovno mejo
“Zmožnost reči ne je temelj vseh naših meja,” je poudarila. Dodala je, da prav beseda “ne” pogosto povzroča največ nelagodja, še posebej ljudem, ki so navajeni vedno ugajati drugim. A prav ti se morajo tega naučiti, saj izrečeni “ne” pomeni, da rečeno “da” sami sebi.
Zakaj je težko reči “ne”?
Dr. LePera pojasnjuje, da se mnogi ljudje ob izrekanju besede “ne” znajdejo v stanju boja ali bega, saj se bojijo odzivov okolice. Pogosto jih skrbi, da bodo drugi razočarani ali jezni. A je resnica po njenih besedah drugačna: ljudje, ki nas res podpirajo, bodo spoštovali naše meje in podprli našo odločitev.
“Reči ne pomeni končati vzorec lastnega izdajanja,” poudarja.
Vaja, kako reči “ne”
Psihologinja je delila praktično šeststopenjsko vajo, kako se naučiti izreči “ne” na način, ki krepi občutek varnosti in notranjo moč:
Spomnite se trenutka, ko ste rekli “da”, a ste v resnici želeli reči “ne”.
Primer: hoteli ste odpovedati načrte in se spočiti, pa tega niste storili.
Ozemljite se.
Vstanite in stojte naravnost, roke imejte nekaj centimetrov stran od telesa, z dlanmi obrnjenimi navznoter.
Občutite svoje telo.
Opazujte, ali se vam ob misli na tisti dogodek prsni koš krči, ali čutite tesnobo in nelagodje. To je znak, da vaše telo pravi “ne”.
Resnico povejte na glas.
Na glas povejte, kar bi si želeli, da bi rekli tedaj.
Primeri: “Ne, hvala.” “Tega ne morem narediti.” “Naslednjo soboto si vzamem čas zase.”
Pomembno je, da te stavke izrečete za vajo na glas.
Večkrat ponovite stavek.
Opazujte, kako se vaše telo spremeni, ko se postavite zase in spoštujete svoje meje. Dihanje se bo upočasnilo, občutek tesnobe pa začel popuščati.
Potrdite svojo odločitev.
Zaprite oči in si recite: “Ljudje, ki me podpirajo, želijo, da podpiram samega sebe.“
Na koncu dr. LePera svetuje, naj delamo majhne korake. Vsakič, ko vajo ponovimo, se naše telo uči, da je spoštovanje lastnih meja varno.
Ob objavi je psihologinja pojasnila, da veliko ljudi podcenjuje, kako težko je postaviti mejo z besedo “ne”. Kot pravi, se številni pogosto avtomatsko odločijo za “da” in kasneje to obžalujejo. “Potrebne so vaje, in še več vaje. Sprva boste čutili krivdo, a sčasoma boste pridobili izjemno samozavest,” je zapisala.
Objava je prejela na tisoče všečkov in komentarjev. Eden izmed sledilcev je zapisal: “1000 %, tako močna praksa! To je pot, kako ljudem, ki želijo vedno ugajati, pomagaš, da se vrnejo k sebi.”
Druga uporabnica je dodala: “Ko sem začela govoriti ne, je bilo to prelomno. Spoznala sem, da je ‘ne’ cel stavek – nikomur nisem dolžna razlage – in to mi je prineslo ogromno svobode.”
