Zakaj imajo otroci z ADHD težave s spanjem in kaj lahko storijo starši?
Strokovnjaki o tem, zakaj otroci z ADHD manj spijo in imajo več motenj spalnega cikla.
Kar dva od treh srednješolcev ne spita dovolj, še bolj izrazita pa je ta težava pri otrocih z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD). Novejše raziskave kažejo, da otroci z ADHD manj spijo in imajo slabšo kakovost spanja v primerjavi z vrstniki, ki nimajo te diagnoze. To lahko pomembno vpliva na njihovo koncentracijo, šolski uspeh in odnose z drugimi.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na otroke z ADHD?
“Spomnite se, kako se počutite, ko ste utrujeni ali neprespani,” pravi dr. -, vodja otroške psihologije v daytonski otroški bolnišnici. “Težje se koncentrirate, lažje izgubite fokus in ste bolj nagnjeni k razdražljivosti. To se lahko pri otrocih še poslabša, zaradi česar postanejo bolj hiperaktivni, impulzivni in včasih agresivni,” poročajo starši.
Nedavna študija, ki je vključevala 62 najstnikov (31 z ADHD in 31 brez psihiatrične diagnoze), je pokazala, da mladostniki z ADHD preživijo manj časa v globokem spanju in več časa v lažjih fazah spanja. “Globok spanec je ključnega pomena za okrevanje telesa, krepitev imunosti in duševno regeneracijo. Če ga primanjkuje, se človek lahko zbudi utrujen, tudi če je spal zadostno število ur,” pojasnjuje dr. Miriam Quinn, klinična psihologinja iz Chicaga.
Pomanjkanje spanja še poslabša težave s pozornostjo, spominom in čustveno regulacijo, kar so izzivi, s katerimi se otroci z ADHD srečujejo vsak dan. “Če možgani ponoči ne dobijo počitka, ki ga potrebujejo, se težave le še poslabšajo. Zamislite si, da poskušate delovati s prazno baterijo,” dodaja dr. Quinn.
Zakaj so težave s spanjem pogostejše pri otrocih z ADHD?
Ljudje z ADHD pogosto trpijo za nespečnostjo, potrebujejo dlje, da zaspijo in se ponoči pogosteje zbujajo. Manj časa preživijo tudi v fazi REM spanja, ki je ključnega pomena za čustveno stabilnost in utrjevanje spomina. Strokovnjaki ocenjujejo, da ima kar 50-75 % otrok z ADHD neko obliko motnje spanja.
Po mnenju klinične psihologinje dr. Emily Bly so lahko vzroki za to različni. “Nevrobiologija igra veliko vlogo – ravni dopamina in norepinefrina pri otrocih z ADHD lahko motijo njihov cikel spanja in budnosti. Prav tako imajo lahko zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD, neželene učinke, zaradi katerih je težko zaspati. Nekateri otroci pa imajo tudi dodatne motnje, kot sta anksioznost ali depresija, kar dodatno zaplete situacijo.“
Nasveti staršem
Omejite vnos kofeina in zmanjšajte uporabo zaslona pred spanjem.
Vzpostavite mirno večerno rutino s sproščujočimi aktivnostmi.
Otroku zagotovite dovolj telesne dejavnosti čez dan.
Ohranite dosleden čas spanja in zbujanja, tudi ob koncu tedna.
Uporabite beli šum ali pomirjujoče zvoke, da boste lažje zaspali.
Če težave s spanjem ne izginejo, poiščite strokovno pomoč.
“Otroci z ADHD so še posebej občutljivi na spremembe v rutini, zato je pomembno vzdrževati stabilen urnik spanja,” poudarja dr. Bly in še enkrat poudarja, da je v določenih primerih treba poiskati strokovno pomoč.
